Xun holda vazn yo'qotish: 22 oddiy, lekin samarali maslahat

Bu hech qanday tasodif emas, deb, vaqt va yana eng yaxshi xun to'g'ri ovqatlanish, deb bizga eslatib oziqlanish. Xun siz, deb o'ylayman ko'ra osonroq bo'ladi vazn yo'qotish va mazali va qoniqarli bor, lekin vazn yo'qotishdan juda mumkin. Eng muhimi, sog'lom parhez va siz uchun kechqurun bir yangi kitob ertalab va 10-sahifalar bilan tishlarini fırçalama sifatida muntazam bo'ladi, qaysi odat, ichiga sog'lom turmush tarzi o'z navbatida.

Xun

Tayyor endi boshlash uchun? Quyida — yigirma-ikki siz xun va har qanday muhim cheklashlar holda kilogramm uchun yordam villi maslahatlar. Tovushlar sehr kabi, lekin, shunday bo'lsa-da, bu, albatta ishlaydi.

Asta-sekin ovqat

"Agar", sekin pastga harakat qiling, ehtimol, siz kerak ortiq. yana siz ovqat tezligi, chunki u bir meteor kabi ovqat uchun ishlatiladigan bo'lsa, Va, natijada, qo'shimcha og'irlik qozonmoqda, ulardan qutilish o'rniga. Sizning telefoningizga taymer yordam beradi birinchi bir necha hafta ichida: 20 daqiqa davomida uni o'rnatish, ovqat, barcha bu vaqt oldi, deb ishonch hosil qiling. Suv ichish olish, va yaxshilab har bir parcha chaynash uchun ovora bo'ladi.

Uyqu etarli

Taniqli portali uyqu qo'shimcha soat, har kuni uni bir yil 7 kilogramm yordam berdi, deb tan oldi kim Michigan Universiteti (Michigan Universiteti), bir tadqiqotchi keltirilgan. Bu stsenariy etarli uyqu olish yo'q bo'lsa, bilim jarayonlar miya ochlik va satiety haqida signallari yuborish uchun qobiliyatini yo'qotadi, shuning uchun pastga sekinlashtirdi, deb ko'rsatadi.

Ko'proq sabzavot iste'mol

Yangi qilishga harakat yoki panjara sabzavot, siz har doim Stol ustida edi. Ravshan kommunal bundan tashqari, siz faqat juda oz etarli olish uchun egan kerak, deb his qilmayman, deb ingl bu taom hajmini oshirish, ular bizga yordam ber. Optimal hidrasyon saqlab qolish uchun yordam beradi, bu yuqori suv tarkibga qo'shish va sezilarli darajada teri holatini yaxshilaydi. Foydali maslahat: neft holda sabzavot non tayyorlash uchun, va limon sharbati va yangi o'tlar pripravljena.

Sho'rva

Sho'rva unutmang

Sizning menyu tovuq bulyon yoki nur sabzavot sho'rva qo'shing va qo'shimcha funt siz abadiy tark etadi farq bo'lmaydi. Sho'rva ovqat hazm u sekinlashadi, ishtahani bordürler va siz nosog'lom aperatifler bo'yicha pounce imkonini beradi, deb taom boshida, ayniqsa, foydalidir. Agar kasal bo'lsa, bundan tashqari, bulyon tezroq tiklash uchun strategik muhim ahamiyatga ega va sovuq simptomlarini yengillashtirish. Lekin ehtiyot bo'ling "" yog ' va kaloriya yuqori.maqtana mumkin bo'lgan yo'g'on osh,

Butun g'alla bo'yicha tikish

Shu bilan bir vaqtda darajasini pasaytiradi, lekin jigarrang guruch, arpa, suli, grechka va bug'doy, kam kaloriya haqida to'liq his yordam kabi butun don "yomon" qondagi xolesterin. Lekin, butun don barcha eng yaxshi, va hozir juda jozibador mahsulotlari qiling. Misol uchun, waffles va kekler, tayanch va makaron, shuningdek, "oq" butun bug'doy non. pizza Asosiy narsa — ehtiyotkorlik to'plam bo'yicha ma'lumotlarni o'rganish.

Bekon tashlamoq

Turkiya bilan sendvich va tushlik uchun bekon uchun bekon qo'shib tiyilish, va 100 kaloriya ketdi. U ko'rinadi, deb juda oz, lekin bir hafta bo'ladi qutulish qo'shimcha 700 kaloriya va ikki 1500 kkal, qaysi solishtirish uchun "qiymati" kichik kek bilan qulupnay. Aytgancha, taom yanada mazali qilish va yangi o'tlar bilan kam kaloriya pomidor, grainy xantal yoki yumshoq pishloq mumkin.

Sizning sevimli ovqatlarni o'zgartirish

Sevgi pizza? Uni tark qilish uchun hech qanday sabab yo'q! Faqat aqli tanlov versiyasi uchun kelgan: pishirishni nozik qobig'i bo'yicha pizza so'rang, zaytun yog'i va pishloq bilan past yog'. Bu pizzeria tartibini amalga oshirish uchun rad qiladi, deb dargumon, balki bo'lsa ham, bugungi iste'molchi va ishlab chiqaruvchilar katta sonini tanlash kerak mumkin ekanligini yodda tuting. Ehtimol, qo'ng'iroq qilish imkoniyatiga ega bo'ladi, qaysi bir yangi joy topish vaqti keldi "bas".uning

Shakar miqdorini kamaytirish

Ichish

Bir shirin ichimlik (tekis suv bilan soda, bir stakan masalan,) o'rniga, shakar 10 choy qoshiq oldini olaman. O'lchovni ta'sirchan bo'ladi, shundaymi? Lekin agar suv limon, yalpiz yoki muzlatilgan qulupnay uchun qo'shishingiz bo'lsa, lazzat ham yaxshiroq bo'ladi, va zavq odatiy Cola ham ko'proq bo'ladi. Shirin ichimliklar oqibati nima bo'ladi? Birinchi navbatda, bu suyuq shakar to'liq taom sifatida bizning organ tomonidan belgilangan emas. Bir shisha bilan ko'rinmagan ketadi, deb 450 kkal qadar olishingiz mumkin, shunday qilib. Yana bir qiziqarli: o'rtacha izlanishlarga ko'ra, ularning qattiq xohlagani ichida shirinliklar uchun shirinliklar yoki shokolad, soda emas, balki afzal qilganlar,, kam vazn bilan foyda.

Yuqori va tor foydalanish Kubogi

Yana bir dietetics sohasida dan lifehack — yuqori ichiga oddiy sizning shisha o'rniga va tor, va sizning vazn xun holda tushgan. 25-30% kam sharbati ichish bo'ladi, chunki, soda, sharob yoki boshqa har qanday ichish. U qanday ishlaydi? Falsafa fanlari doktori Cornell Universitetining (Cornell Universitetining) ko'rgazmali yolg'on miya reconfigure mumkin, deb tushuntiradi. Bu matnlar past va keng shisha hatto tajribali bartenders baland va tor ko'ra ichish ko'proq quyiladi, deb ko'rsatdi.

Chegara spirtli

, Emas, va, ehtimol, spirtli jo'rligida bilan qiziqarli voqealar sog'indim istamayman mumkin vaqtlar bor, men rozi. Lekin, alkogol katta miqdorda to'liqligi va ochlik haqida, va miya ning bizga xabar bering, qobiliyati bloklari va butunlay bu mexanizm yo'q qiladi, bas, juda ehtiyot bo'ling. Oziqlanish sxema amal qilish tavsiya: spirtli ichimlik, suv shisha, ichimlik suv ikki stakan, ichish. Qo'lida o'zingizni tutish osonroq, spirtli gramm boshiga ko'proq kaloriya o'z ichiga oladi, uglevodlar yoki protein ko'ra eslab edi.

Yashil choy

Yashil choy ichish

Yashil choy qo'shimcha funt qutilish uchun istaganlar uchun eng yaxshi variant hisoblanadi. Ba'zi tadqiqotchilar "motor-yonib kaloriya" phyto-kimyoviy catechins deb nomlangan harakatlar tufayli. vaqtincha faollashtirish mumkin, deb taklif Kamida kaloriya tonna holda mazali tetiklashtiradigan ichish bo'lsin.

Amalda yoga

O'rtacha tadqiqot oziqlanish Amerika jurnali nashr ma'lumotlariga ko'ra, yoga, albatta, ayollar, kam o'sha boshqa sport ishtirok ortiq og'irlikka. Olimlar bu yoga totuvlik, nafaqat tana lekin aqli da qaratilgan, chunki bo'lishi mumkin taklif. Bu nima uchun va amaliyoti, uning o'y bilan yoga amaliyoti odamlar ekan. Bu ularni yanada xotirjam bo'lishi, samarali stress qarshi turish va oziq-ovqat uchun ehtiyotkorlik imkonini beradi.

Uyda ovqat

Uy-pishirilgan kamida besh kun, bir hafta taom yeyish. Bir tadqiqot yaqinda o'tkazilgan bu asosiy odatlardan biri ekanini ko'rsatib berdi", muvaffaqiyatli dieters". Siz nihoyat siz sevimli lazanya pishirib va o'z oshxona pesto o'rganish, aslida bundan tashqari, bu yondashuv boshqa bonuslar bir poda bor. Misol uchun, sezilarli tejash va har qanday o'ylash qobiliyati o'zi tomonidan taom. Yaxshi, albatta, shunday qilib, beliga foyda beradi, shakar, tuz va yog'lar miqdorini nazorat qilish mumkin.

"Oziq-ovqat tanaffus"Catch

Ko'p odamlar "" — bir necha daqiqa davomida bir piyola sanchqi yoki qoshiq ular qo'yish bo'lsa, bu lahza. eb pause bir tabiiy bor Ovqat hozir tugatish mumkin degan ma'noni anglatadi, deb bu lahzani tomosha,. Oziqlanish sizning oshqozon kamoloti (lekin to'la emas) bir signal bo'ldi, deb aytish. Va, afsuski, bizga deyarli barcha uni sog'indim.

Uy qurilishi oziq-ovqat

Yalpiz lazzat bilan saqich chaynash

, Tushlik Burger va kartoshka buning uchun siz his qachon kuchli yalpiz ifori bilan shakar-ochiq saqich chaynash. Ishdan keyin kechki ovqat, bir partiya ijtimoiy faollikni, TV tomosha qilish yoki net — bu yerda bemaqsad mindless bir e'lonni uchun bir necha xavfli stsenariylar bor. Ipak gazlamalar ichida yalpiz "yomon" oziq-ovqat jozibador bo'lmaydi. shunday qilib, didi va lazzatlari ko'p buzadi, Diqqat: favqulotda vaziyatlar, och siz va ovqat hazm qilish tizimi zarar yo'q bo'lsa, oshqozon sharbatlar ishlab chiqarish undashga emas.faqat bu uchi foydalanish

Kichik qismlarini englar

Eng yaxshi odat slim odamlar anketalar ko'rsatish kabi, oz va tez-tez ular ovqat, deb hisoblanadi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, besh ovqatlar bir kun, qaysi ular faqat tanqidiy vaziyatlarda ketadigan me'yor hisoblanadi. Va siz faqat murakkab bo'ldi, deb o'ylayman. Oziq-ovqat tizimi adherents tez-tez feedings bir hafta so'ng, olaman, aks holda, juda qulay his qiladi, deb tan.

80/20 qoida harakat qilib ko'ring

Ko'plab mashhur shakli o'zimni ushlab qolish uchun va sevimli oziq-ovqat, dan ko'rinmaydi, deb da'vo 80/20 uchun ularga imkon beradi. Mohiyatini u qaynoq pastga, deb siz kerak tanlang bir qulay davri (kun yoki hafta), va keyin qiling 80% kuchi davomida bu vaqt edi sog'lom oziq-ovqat va 20% emas, balki juda sog'lom, lekin aql bovar qilmaydigan darajada mazali.

To'g'ri maqsadida oziq-ovqat

Restoranda ovqatlanish siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya va yog ' o'z ichiga olgan ma'lum. Bas, yodda tutish soni strategiyalari ichida restoran, qaysi, ular aytganidek oziqlanish, yordam beradi tutish qismlarini nazorati ostida: bo'linib, bir piyola bilan bir do'stim, maqsadida bir e'lonni qo'shish sifatida asosiy albatta, tanlash nimadir bolalar menyu yoki to'ldiradi, bir asosiy taom emas, salat, lekin bir necha barg marul.

Qizil sos tanlash

Makaron yoki pishirilgan kartoshka uchun bir sos tanlashda, qizil imkoniyatlari uchun to'xtatish, uni salsa, issiq sos yoki qizil pesto bo'lishi. Soslar pomidor asosida, odatda, kam kaloriya o'z ichiga oladi va sariyog 'va, ayniqsa, souslar, mayonez ancha kam yog', deb haqiqatdir. Lekin hali masalalar, deb eslayman.

Qizil sos

Ba'zan bir vegetarian lozim

Vegetarian taom eyish emas og'irligi uchun ajoyib bir odat yo'qotish. Yo'q, hech kim, ayniqsa, agar siz salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin, deb siz ko'rib agar go'sht butunlay voz, majbur bo'ladi. Bugun, ammo, har bir ikkinchi, tez oziq-ovqat kafe va har bir birinchi italiya kafe siz topishingiz mumkin, burger bilan bir Patty tayyorlangan loviya yoki yasmiq va makaron bilan ismaloq va quyosh quritilgan pomidor, ta'mi xususiyatlariga bo'ladi ajablanib sizga.

O'zingizdan qoniqish

Qachon yetti, yoki Olma tilim, chips emas, balki ortiqcha egulik bilan engish uchun ishlatiladi, Pet chiqib, kamida besh kun uchun soda holda, albatta, o'rganish orqasida o'zingiz qildingizmi. Lekin hali ham oddiy, to'g'ri ovqatlanish uchun o'rnatish uchun juda qiyin qilishingiz mumkin. Endi har bir narsani ishonch hosil qilish uchun biz bilaman bu oson va oddiy bo'ladi. Ammo, minimal ortiqcha egulik xavfini kamaytirish maqsadida zarur bo'lgan oziq-ovqat ish imtiyozlar unutmang. Bir pedicure uchun borish, yangi kiyim sotib olish yoki cheesecake bir parcha bo'lsin. Psixologik salomatligi va ijobiy munosabat, oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlar, yuqoridagi barcha ko'ra deyarli ko'proq muhim ahamiyatga ega, chunki.