Qanday qilib, qancha kilos bir oy ichida kilogramm uchun va

Vazn asta-sekin barglari bir xil tarzda yozilgan. Bunday jarayon sog'lom metabolizm ish hisoblanadi. Lekin sekin metabolizm bilan, tananing slagging, gormonal buzilishlar va boshqa sog'liqni saqlash muammolari belgisi tarozi tez o'sadi, deb sodir bo'ladi. Ba'zi shuning uchun bir qattiq xun tez usullari haqida ma'lumot olish uchun hech qanday orzu rioya samarali og'irligi bir oy ichida halok bo'lsa.

Burger

Qanday qilib, bir oy ichida vazn yo'qotish mumkin

2, 5 yoki 10 kg tomonidan oy davomida vazn yo'qotish va salomatligini, zarar uchun emas, balki bir maqsad belgilash, tananing operatsiya tamoyili tushunish kerak. Ortiqcha vazn energiya ichiga oziq moddalar metabolize, "" teri osti yog ' massasi sifatida. rezerv ularni qo'yib bajarilmasa, qaysi sekin metabolizm tufayli paydo Bu oddiy uglevodlar shirin topilgan, kraxmalli ovqatlar, spirtli ichimliklar, tez oziq-ovqat, mayonez va ketchup, ayniqsa, to'g'ridir.

Keltirilgan mahsulotlar ovqat iste'mol dan olib tashlash yoki kaloriya o'z-o'zini chiqindi uchun jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uchun kerakli. Uchun cheklovlar suruv bilan mashaqqatli xun qat'iy emas, balki tavsiya ustida o'tirib. Tana uchun noxush oqibatlarga olib keladi, stress, ko'p bo'ladi. Bu ochlik, sekinlashishi metabolizm hatto u ko'proq ishonadi. Mushak tolalari yo'q, deb energiya manbai, va faqat keyin sifatida birinchi,, qism yog ' hujayralari boshlaydi.

Har qanday vazn zarur bir qadam yo'qotish dasturi oziqlanish zamonaviy adsorbent Enterosgel tozalanish ishonaman. U faol yog ' konlarini parchalanishi orqali qon oqimiga kiradi mo'l faqat zararli toksinlarni shimib oladi. Bu toksinlar xarakterli xun ko'ngil aynishi, og'iz yomon ta'mi, kursi kasalliklar, zerikarli teri, sivilce ko'rinishi va dog'larini qo'zg'atadi. Bu sorbent, shuningdek oshqozonni to'ldiradi, shunday qilib satiety hissi yaratish, me'da shirasining bir ortiqcha uchramoqda va bu bartaraf oshqozon devori irritant ularning ta'sir fermentlar. Boshqa sorbenty farqli o'laroq, uzoq kurslar uni qabul qilaylik.

Bir oy ichida kilogramm uchun iloji bormi? Oyiga 5 dan ortiq kg otish huquqiga emas, balki oson, lekin qattiq xun holda mumkin, deb belgilangan. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslangan, muntazam bir oy ichida 4 kg resets mushak massasi ta'sir holda. Jismoniy mashqlar bilan harakat qo'shishingiz bo'lsa, bu ko'rsatkich bir oy davomida 10 kg ortadi.

Qanday qilib, bir oy ichida og'irligi 10 kg yo'qotish uchun

10 kilogramm tomonidan bir oy ichida kilogramm uchun, kerak bo'ladi:

  1. Mutaxassis bilan maslahatlashing.
  2. Javob beradi, bir xun tanlash, mashq.
  3. Vazn yo'qotish mumkin oldin, ovqat uchun tana tayyorlash.
  4. Parhez yoki oziqlanish bo'yicha bir oy sarflash.
  5. Og'irligi oqilona ovqatlanish tamoyillariga rioya davom.
Sog'lom diet

Qanday qilib, bir oyda 5 kilogramm vazn yo'qotish uchun

Agar ularning og'irligi g'amxo'rlik va oyning 5 kg vazn yo'qotish bo'lsangiz, asosiy qoidalarini buzmaydi:

  1. Imkonsiz ochlikdan..... Mustaqil, noto'g'ri ro'za, yog ' to'planadi, va kilogramm otish paytida suyuqlik bilan mushak yo'qotishdan hisobidan, degidratatsiya etakchi keldi. Siz yana ovqat uchun boshlash bo'lsa, og'irligi qaytadi va mushak ko'rinishini yo'qligi tufayli buziladi.
  2. Qattiq xun uchun chora yo'q. Qoida ro'za tutish bilan bir xil bo'ladi. Tana muhim moddalar, vitaminlar qabul qilish bardavom bo'ladi. Zarar xun boshqa mutaxassislar bilan shifokorlar tomonidan isbotlangan.
  3. Tomonidan "sehrli hap". Pass Vazn yo'qotish uchun qahva, maxsus mevalar yoki o'tlar yupqa bo'lishiga yordam yo'q! Qisqa vaqt ichida kilogramm uchun kutmang.

Uyda bir oy uchun vazn yo'qotish dasturi

Bir oy ichida vazn yo'qotish natijalarga erishish uchun ta'lim olish va ovqatlanish uchun to'g'ri yondashuv bilan mumkin kilogramm otish qiyin jarayon hisoblanadi. Menyu keyingi kun, quyida aytib o'tilgan maslahatlar asosida qiling. Bir oy uchun o'quv dasturi, yog ' yoqib va kuch uchun kardiojarrohlik muskullar qurish uchun mashqlar qo'shib qurish. Xun va mashqlar kombinatsiyasi natijasida, bir oy ichida kilogramm uchun qancha vazn yo'qotishdan va shakli chekib, bir qattiq xun o'tirgan emas, tushunish bo'ladi.

Mashqlar

Tanlash og'irligi uchun mashqlar qachon bir oy ichida halok kardiojarrohlik e'tibor qilmang. Yugurish tomonidan kuchli sakrash arqon tez yo'qotgan va minus terilgan bu kilocalories borish hisoblanadi. Ixtiyoriy, gimnastika yoki mashqlar. Ular muskullar, ularni bo'g'imlarning stress tayyorlash isinish.

Xun

Ularning menyu jiddiy oling. U, ovqat oqilona qilish, qayta qurish. Bir oy emas, balki uchun maxsus xun zarur. Hisoblash kaloriya uchun hisob va formulalar bor. Foydalanish quyidagi:

  1. Qizlar uchun 655,1 + 9,6 × tana og'irligi + 1,85 × 4.68 × yosh o'sishi;
  2. Xun
  3. Bolalar 13.75 × tana og'irligi 66,47 + + 5 × balandligi uchun – 6,74 × yosh.

Olingan natija 20% ayirsak va kaloriya kunlik norma olish. Bu qoida, lekin mindlessly emas, balki mos kerak. Oqsillar, yog'lar, 30, 20 va 50% foiz sifatida uglevodlar kabi bir ta'rifi yo'q. Kilo-kaloriyalar kundalik talabini bilish, osonlik kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar olingan hisoblash. Yomon odatlardan vazn qozonish uchun hissa qo'shadi, shuning uchun ulardan qutulish uchun harakat qilib ko'ring. Bir kuni suv bir necha litr ichish.

Menyu quyidagicha qurilgan bo'ladi

  1. Nonushta uchun tanlash murakkab uglevodlar va tola (bo'tqa suli va guruch don, grechka va sabzavot qilingan), oqsillar (tuxum va pishloq), qo'pol choy, qahva, non yoki unidan non. Agar kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar ruxsat bo'lsa, yog ' manbai sifatida pishloq, bir parcha oling. Oddiy uglevodlarni o'z ichiga xarid qilish kabi hech shakar bilan sharbat, lekin yangi va tabiiy ichimlik, siz mumkin.
  2. Ikkinchi Nonushta yoki bir snack bo'yicha meva qatnashdi.
  3. Tushlik uchun, go'sht yoki baliq, kartoshka yoki sabzavotlar bilan tayyorlang. Ziravor rad sifatida tuz. Ziravorlar bilan almashtiring.
  4. Tushdan keyin quritilgan meva, yoki yog ' -bepul qatiq nur sut va sut mahsulotlari olish mumkin.
  5. Kechki ovqat - go'sht va baliq, lekin u bilan tushlik da kam uglevod.