Yoga orqali vazn yo'qotish uyda asanas

Qorin mushaklari, bu tizzasidan va boshqa muammo sohalarda torting, moslashuvchan yaxshilash, immun tizimini mustahkamlash va foydali yoga vazn yo'qotish, ayniqsa, bu sohada yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar. Massasi sezilarli darajada kamayishiga o'quv boshlanganidan so'ng birinchi hafta ichida kuzatilgan. Jismoniy holatini barqarorlik tashqari mashg'ulotlar hissiy muvozanatni erishish uchun yordam beradi. Oxirgi eng kam emas, chunki hissiy komponenti, shuningdek, og'irligi kamaytirish jarayoni ta'sirlardan. Yoga vazn yo'qotish amalga oshirish uchun mashqlar nima haqida ko'proq bering va buni qanday qilib, quyidagi ma'lumotlarni dan bilib olasiz.

Yoga

Raqamlar uchun yoga foyda

Sinflar bir necha muammolar og'ir bog'liq hal qilish uchun yordam ber. Asosiy foyda kaloriya katta miqdorda chiqindilarni yotadi. Soni takrorlanish va yondashuvlar bog'liq. Energiya isrof bundan tashqari yoga va imtiyozlar nima degan savolga, javob ta'kidlash mumkin:

  • metabolik jarayonlarni rag'batlantirish;
  • teri egiluvchanligi oshirish;
  • cellulite va kengaytirish qisqartirish belgilari;
  • ovqat yeyish odat rivojlanayotgan huquqi;
  • ovqat hazm qilish tizimini takomillashtirish;
  • oshdi moslashuvchanligi;
  • zarur yog ' -yonish uchun gormonlar ishlab chiqaradi, qaysi qalqonsimon bez normalization,;
  • tez yog ' yoqish tufayli muskullar isitish,;
  • yengillik va takomillashtirilgan kayfiyat.

Qanday kilogramm halok uchun yoga zarar albatta

Haqiqiy tayyorlash uchun siz davom oldin, ba'zi muhim tavsiyalar o'rganish kerak. Ular o'quv asbob-uskunalari va sizning kiyim vaqti va davomiyligi tashvish. Zaryad o'rniga ertalab, albatta, mumkin. Agar bu vaqtda vaqt yo'q bo'lsa, 7-8 PM mashqlar bajarish. Asosiy holatini muntazam ravishda amalda bo'ladi. Faqat yo'l natijaga erishish imkoniyatiga ega bo'ladi. Uyda og'irligi halok uchun Yoga hayz vaqtida ayollar uchun mos emas. Bu o'quv qaytishga so'ng birinchi uch kun o'tish uchun, yaxshi, va bo'ladi. Tayyorlash uchun boshqa tavsiyalar:

  1. Kiyim. Oson bo'sh tracksuit ichida asanas amalga oshirish uchun. Engil trikotaj materiallar, shuningdek, yaxshi bo'ladi. Sinflar uchun Sneakers va poyabzal talab etiladi. Yalangoyoq yoki paypoq ham o'rgatish mumkin.
  2. Inventarizatsiya. Faqat maxsus rug yoki yoga bir Mot olish mumkin. Hech qanday qo'shimcha darslari kamarini va qo'llab-quvvatlash blok bo'ladi.
  3. Iliq-up. Jismoniy mashqlar oldin muhim tayyorlash uchun muhim hisoblanadi. Nur cho'zilgan yoki ba'zi oddiy squats bo'lishi mumkin.
  4. Vaqt. Bu asanas yaxshiroq och qoringa ikki soat oziq-ovqat so'ng yoki amalga oshirish. Bilan bir necha daqiqa, bir kun, asta-sekin 1-1 qilish muddati oshirish boshlanadi.5 soat.
Asana

Bel va qorin uchun

Ko'p ayollar uchun eng muammoli yo'nalishlaridan biri oshqozon hisoblanadi. Juda turda bo'lishi mumkin. Bu holda, bir necha samarali mashqlar bor, natija 1-2 hafta keyin paydo bo'ladi. Oldin, albatta, jismoniy mashqlar qilish kerak. Vazn yo'qotish belly uchun Yoga daqiqa ichida bir tuzatish bilan mashqlar bajarish o'z ichiga oladi. Yondashuvlar kamida 2 bo'lishi kerak. Ko'proq samarali tekis oshqozon o'rnini yaratish uchun:

  1. Uttanasana. To'g'ri turish, nafas, qurol ko'tarib, umurtqa cho'zilgan, yarim yig'ma go'yo asta-sekin sening oyoqlarini pastga egilib, keyin. Bu holatda qulflash uchun, keyin inhale sekin boshlab holatiga qaytish.
  2. Qayiq. Bu uchun bir Mot ustida o'tirib, oyoqlarni to'g'rilayman, shu bilan bir vaqtda haqida 60 qaytib daraja rad da, ularni oshirish boshlanadi, keyin kerak. Paypoq ko'z darajasi va zamin parallel outstretched bo'lishi uchun qo'lida bo'lishi kerak.
  3. Xodimlar yoki past to'xtatish. Bu asana muntazam bar o'xshaydi. Buning uchun, e'tibor yolg'on pastga olish, elbows, qo'l va oyoq barmoqlari ozg'in bo'yicha, a to'g'ri chiziq kengaytirish chiqadi. Ekranga so'ng o'rnini silliq, bu asanas chiqib bo'lishi mumkin.

Vazn yo'qotish uchun

Vazn yo'qotish uchun har qanday yoga juda samarali hisoblanadi. Har bir ko'rinishi ma'lum bir tarzda mushaklar ishlab chiqish qaratilgan. Yoga quyidagi usullardan birini tanlash mumkin:

  • Ashtanga– tez o'zgarishi holatda tartib bilan boshqa funktsiyalarni nafas;
  • nafas olish– kompleks rivojlantirish nafas, deb olib totuvlik uchun tana
  • Kundalini– tashqari asana o'z ichiga oladi tozalash chakras tomonidan vositalari, mulohaza yuritish va ashula;
  • kuch – uchun mo'ljallangan mustahkam, ko'proq kabi birikmasi Ashtanga va ayrobika;
  • issiq– vakili tomonidan birikmasi 26 postlar qaysi muvaffaqiyatga bir-biriga shart-sharoitlar, yuqori havo harorati.
Kamarini

Oyoqlari va bu tizzasidan uchun

Mashqlar hamma muammo sohalarda, dumba, shu jumladan, bilan engish uchun yordam beradi. Ularning hajmini kamaytirish bilan bir qatorda, u buyuk ichki tomonida ta'sirlardan. Bu tumani tayyorlash uchun eng qiyin. Bu tizzasidan ichki qismi rivojlanayotgan holda bo'ladi flabby. Bundan tashqari, cellulite bor. Vazn yo'qotish oyoqlari va bu tizzasidan uchun Yoga juda samarali hisoblanadi. Eng samarali bo'lgan quyidagi asanas:

  1. Kafedra mudiri. To'g'ri, keyingi qo'yish uchun oyoqlarini turish. Nafas, asta-sekin qo'llarini yuqoriga ko'tarib, birga uning xurmo clasped. Bu nafas kuni, diqqat bilan o'tirib, lekin tiz da to'g'ri burchak emas. Asta-sekin boshlab holatiga qaytish keyin.
  2. Ko'prik. Oyoqlari egilgan bilan qavatda taxta o'rnini egallaydi. Bo'yicha nafas tiz ichida burchagi 90 daraja hisoblanadi, shunday qilib, siz tos tashlang. Dumba chizish uchun, lekin qo'l va bo'yin zorlanma. Bir lahza o'tgach, dumba o'rnini ekranga qavatda tushib qolishi mumkin.
  3. Jangchi tug'diradi. Har bir oyog'iga oldinga o'pka bu holatda qulflash va qo'llarini to'g'rilab nafas amalga oshirish uchun kerak, bir-biriga o'z qo'llari clasped. Asta-sekin turib, bir holatiga qaytish.

Qo'llari uchun

Vazn yo'qotish qo'llari uchun yoga mashqlar bor. Ba'zi murakkab, bunday asanas bilan yaxshiroq darhol chiqadi, lekin muntazam tayyorlash bir oz vaqt keyin shunday bo'ladi. Qo'llari quyidagi mashqlar orqali ifodalangan og'irligi halok uchun Yoga:

  1. Kumbhakaran. Klassik plank o'rnini, bu elbows kuni e'tibor bilan qilmoq, lekin xurmo birga qo'shildi, va parallel bo'lishi emas. Matbuot jalb qilinishi kerak. Bu holatda 10 30 soniya ushlab turing kerak.
  2. Dandasana. Qo'llari ustida o'ylashga, tanasi va oyoq barmoqlari uchun sizning elbows tutib. Tomchi ko'krak siz qavat pastki sifatida. 10 uchun 30 soniya davomida shu holatda ushlab turing.
Savasana

Vazn yo'qotish uchun Asanas

Bir vazn yo'qotish uchun yanada samarali bo'ladi, qanday savolga javob berish mumkin emas. Ma'lum bir turdagi bir necha mezonlar asosida tanlanadi. Ulardan biri vazn yo'qotish uchun yoga mashqlar bilan band, deb hisoblanadi. Tuzatilgan ular nima muhim emas. Odatda turlari va tug'diradi xil:

  1. Hatha yoga. Eng mashhur maqsad, bu Hind madaniyati boshqa barcha navlari uchun sabab berib. Amaliyot balansi, markaz, yengillik va to'g'ri nafas ushlab qolish qobiliyati aratilgan. Ayniqsa, bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar uchun foydali.
  2. Iyengar. Bu varianti, bir xususiyati vazn yo'qotish qo'llab-quvvatlaydi uchun mashqlar kompleksi statik amalga oshirish hisoblanadi. Bu holda o'sha mushaklar qadar ham tarang, bu kamdan-kam hollarda normal harakatlar jalb etiladi.
  3. Ashtanga Vinyasa Yoga. Bu tur paylar bilan bir-biriga kirib ketishini bir asanas hisoblanadi. Barcha faoliyat o'rin deyarli to'xtovsiz davom etadi. Bunday o'quv-havo ergashish yaqin emas, balki faqat muskullar, lekin, shuningdek, u nafas yetishib chiqdi bas, kardiojarrohlik,.

Og'irligi uchun bir xil tug'diradi yuk va o'rnini turiga ko'ra bo'lingan yo'qotish, albatta. Teskari, shuningdek, bo'yin mushaklarini mustahkamlash va orqa, qorin bo'shlig'i ish olib tug'diradi. Yon bag'irlari moslashuvchan yaxshilash uchun mo'ljallangan. Dars oxirigacha mumkin aqli va tana tinchlantiruvchi bu dam.

Gerdaymay

Standart amaliyot iliq-up shundan so'ng burilish bo'yicha asana amalga oshirish mumkin 5-10 daqiqa, uchun, bilan boshlanadi. Buyrak va jigar tozalash, ovqat hazm qilish va metabolizm rag'batlantirish uchun, ular bizga yordam ber. Bu o'z ichiga oladi:

  1. Bharadvajasana. O'tirib kerak, unga ostida uning oyoqlari xususda, keyin chap son uchun bir oz ozg'in. Chap burilish va qo'l kafti chap hip haqida yolg'on kerak, uning o'ng tirsak, orqa qo'lga olish uchun chap. 30 soniya davomida holatda qolish uchun.
  2. Xatti-o'zbekiston bilge. Ta'minlash yon kaburgalar uchun amalga oshirilishi lozim. Agar o'ng qo'l siz tayanib, agar, keyin siz chap oyoq o'zingiz oldinga qo'yish kerak. Keyin, tos surish yuqoriga va pastga tortish uchun boshqa tomondan.
Lotus holatiga

Turgan

Kontsentratsiyasini oshirish, muskullar, dumba, orqa, qorin va elka mustahkamlash, mustahkamlaydi balansi – turgan asanas ta'siri shunday qilib, Yarim oy, shu jumladan, bir tog ' yoki uchburchak. Ba'zi mashqlar, shuningdek, ovqat hazm bo'lishini yaxshilash, tana mixlash uchun bizga yordam ber. Bunday asanas eng samarali hisoblanadi:

  1. Solishi tog'. To'g'ri, qo'llar tana bo'ylab joylashtirilgan, sizning xurmo oldinga yuz o'girib turish. Dam olish uchun, dumba mushaklari, osmon va keyin bir necha nafas uchun erishish uchun harakat uzatmoqchi chizish uchun tailbone.
  2. Uchburchak. To'g'ri oyoqlari elka kengligi ko'ra bir-biridan kengroq bilan turish kerak, qurol-yarog ' tomonlar uchun to'g'rilayman. Keyingi o'ng yoki chap qo'l holatda tutib ozg'in.

Teskari postures

Qorin organlari teskari asanas yordam rag'batlantirish. Ular, shuningdek, qalqonsimon bez ta'sir qiladi. Sizning mashqlar juda samarali bo'lgan tug'diradi, o'z ichiga olishi kerak dastur hisoblanadi:

  1. Omochda solishi bo'lgan. Yolg'on sizning qaytib, nafas ham, ushlab sizning nafas va bir-birini to'g'ri oyoq vertikal. Keyin asta-sekin boshingizni orqasida ularni, sizning dumba ko'tarish va off qavatda ko'krak qiling. Bu holatda abadiy qoladi.
  2. Bu solishi baliq. Bundan tashqari, sizning orqa haqida yolg'on, qo'llari dumba ostida qo'ydi. Keyingisi, sizning ko'krak, uning bosh otib orqaga egilib. 15 nafas uchun pozitsiyasini ushlab turing.

Oldinga engashib,

Quyidagi asanas o'tirgan amalga yoki turgan bo'lishi mumkin. Yon bag'irlari mashqlar turiga qarab tananing ma'lum yo'nalishlar bo'yicha ish olib bormoqda. Umuman olganda, ular tana moslashuvchan yaxshilash, cho'ziluvchan paylar, muskullar mustahkamlash va tana bo'yicha stress ta'sirini kamaytirish. Bu Asanov hisoblanadi amalga oshirish uchun:

  1. Nishab oldinga. Siz faqat to'g'ri turish, ustidan egilib, deyarli yarmida menda uchun harakat va uning oyoqlari changallagancha keyin kerak.
  2. It, pastga qarab. Barcha fours bo'yicha, oyoqlari elka-kengligi bir-biridan tarqalishi olish, ustidan menda va zamin uchun qo'llarini kengaytirish keyin. Keyingi, asta-sekin forefoot vazn o'tkazish. Oyoqlari va sizning dumba, 1-3 daqiqa qolish oshirish qadar to'g'rilayman.
Ilon xatti -

Moslashuvchan va qisish uchun

Qisish uchun Asanas jismonan va aqlan, stress engillashtirish uchun, dam olish uchun yordam beradi. Har qanday keskin tugatish mumkin emas, mashqlar, chunki zarba roli ular o'yin,. Bu mashqlar bajarish mumkin:

  1. Balasana. Barcha fours bo'yicha olish, tiz birga, orqasiga o'tirib. Keyin kestirib bo'yicha tanasi va orqa tortish uchun qo'llarini qo'ydi. Peshonasiga qavatda tegmang kerak. Ko'zlaringni yoping va bir necha daqiqa davomida bu kabi qolish.
  2. Savasana. Eng qulay va oson holatda. Siz faqat pastga yolg'on, qurol-yarog ' va oyoqlarni kengaytirish, ularni dam olish uchun kerak. Taxminan 15 daqiqa dam olish mumkin.

Kuch yoga

Kuch yoga e'tibor yonayotgan yog ' va rivojlanayotgan muskullar faqat bo'yicha amalga oshiriladi. Asanas shunday qilib, doimiy, bir pay bilan ularni bog'lab bajarish. Buning natijasida, ta'lim va hatto sabr hisoblanadi. Vazn yo'qotish uchun kuch yoga asosiy mashqlar, bir qator bor:

  1. Rudrasena. Cellulite yordam. Bu uchun oyoqlari-elka kengligi bir-biridan, oyoqlari suyultiriladi va qurol-aslaha uning ko'kragiga burmalar qo'yish kerak, keyin sekin-asta tiz da burchak 90 daraja Crouch.
  2. Cobra. O'quv elka, orqa miya, dumba. Sizning oshqozon ustida yotib, qo'ling hovuch tayanishi, yuz tortish va boshingizni orqa ushlab keyin.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar

Agar boshlangan bo'lsa, zarur kompleks mashqlar bajarish uchun emas. Hatto bir ajam, albatta, mumkin, deb oddiy asanas bir qator bor. Yangi boshlanuvchilar quyida uchun yoga mashqlar tanlash mumkin:

  • tog ' etish tug'diradi;
  • Daraxt tug'diradi;
  • pastga it;
  • it muzzle yuqoriga;
  • Jangchi men tug'diradi;
  • Jangchi solishi II;
  • tug'diradi cho'zilgan bir uchburchak etish;
  • tug'diradi tayoq etish;
  • bu butterfly hamda tug'diradi.
Hatha yoga

Nafas mashqlar

Vazn yo'qotish uchun samarali emas, faqat kuch mashqlar, lekin nafas. Bunday mashqlar Pranayama deyiladi. Aks holda nafas boshqarish kabi tovushlar, semiz yonish jarayoni oshirish yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi va tananing Umumiy ohang ko'taradi. Og'ir odamlar juda samarali uchun Shitali pranayama. Vazn yo'qotish uchun bunday nafas mashqlar quyidagilardan iborat:

  • qulay o'rnini egallaydi, masalan, Lotus;
  • tayoq prokat bir til chiqib;
  • inhale asta-sekin naycha orqali;
  • keyingi, til orqa chizish, og'zingizni yoping;
  • uning burun nafas olish, howling bir shamol kabi bir tovush uttering;
  • 3 5 ko'chadan amalga oshirish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Hatto sinf so'zsiz foyda bilan, mumkin bo'lmagan holatlar bir qator ular bor. Agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ba'zi jarohatlar yoki kasalliklar asanas amalga oshirish imkonsiz, chunki shifokor bilan maslahatlashing kerak. Yoga, albatta, mumkin emas kim savolga javob berib, quyidagilarni ta'kidlash mumkin:

  • inguinal churra;
  • bir yurak xuruji yoki qon tomir;
  • so'nggi jarrohlik;
  • Onkologiya;
  • gipertoniya;
  • isitma;
  • gripp va SARS.