Ishqoriy xun: oziq-ovqat, ro'yxati, menyu, retseptlar

Ko'p Gollivud chiroylik turli xil xun boshdan hech kimga sir emas. Ortiqcha og'irlik qutulish yo'llarini ko'p tasvirlaydi. Lekin so'nggi yillarda vazn yo'qotish uchun turli yo'llar orasida tortishuvlarga rahbari ishqoriy xun bo'lib. Ekspertlar ko'proq oqilona va o'z xun rivojlanayotgan teran yondashuv hisoblanadi, deb ishonaman.

Ishqoriy xun

Jahon yulduzlari rasman vazn yo'qotish bu usul tan olindi ko'p, eng samarali, samarali va xavfsiz saqlash uchun. Sir alkalinovh xun nima?

Barcha muvozanat bo'lishi kerak

Olimlar uzoq odamlarda kasallik uzoq umr, sog'lik va bo'lmaganda gidroksidi to'g'ri ichki muvozanat va tana kislota tufayli bo'lishi mumkin ekanligini isbotladi. Ekspertlar ko'p kasalliklari, semizlik, shu jumladan, inson tanasi shunchaki nordon aylanadi, chunki ishlab chiqish, deb ishonaman. Hatto ko'rinishidan eng foydali va parhez ovqatlar o'z ichiga oladi kislotalar yuqori miqdorda. Bunday hodisalar bilan tanish, ranj, epigastric viloyati, og'iz, yoqimsiz sezgilar achchiq ta'mi va hatto oshqozon og'riq ba'zan sifatida siz, deb eslayman. Til qoplama kulrang, yomon nafas, qabziyat, ko'zlari ostida qorong'u doiralari va bo'yin og'riq ham otish. Bu barcha belgilari tana oxidized ekanligini ko'rsatish mumkin.

Xun ishqoriy kerak bo'lgan asosiy qoida - kislota va gidroksidi o'ng balansi. Dastlab, bu elektr ta'minoti tizimi mashhur tibbiy oziqlanish tomonidan ishlab chiqilgan, faqat tana kislota-ishqoriy muhit normallashtirish uchun yaratilgan edi. Lekin tajriba bu usul inson salomatligi normallashtiradi, balki ishtaha barqarorlashtirish, yaxshi oziq-ovqat oziq moddalar hazm qilish emas, balki faqat imkonini beradi, deb ko'rsatdi. Natijada, o'sha qo'shimcha kilogramm yo'qotish, va holda salomatlik uchun zarar.

Chiquvchilar aytganidek, ishqoriy xun siz vazn asta-sekin, lekin, albatta, yo'qotish imkonini beradi. Bir oy haqida to'rt funt qoldirib uchun. Va og'irligi normalization va to'g'ri ovqatlanish olti oydan keyin keladi.

Ishqoriy xun

Qaysi ratsion asosida meva, sabzavot va turli kimyoviy qo'shimchalarni holda oziq-ovqat elektr ta'minoti tizimi (emulsifiers, stabilizers, colorants, va hokazo.) - bu ishqoriy ovqat hisoblanadi. Shuningdek, cheklash yoki butunlay xun bartaraf hayvon kelib chiqishi, ayrim oziq-ovqat kerak. Olimlar meva va sabzavot, deb, foydali vitaminlar va mikroelementlar katta belgilash bilan bir qatorda, va ishqoriy muhitda tana qurish saqlab qolish uchun ega isbotladi.

Sabzavotlar

Ko'p odamlar sut mahsulotlari ovqat skelet sening tizimini saqlab qolish uchun ajoyib bir yo'ldir, deb yaxshi holatda deb o'ylayman. Albatta, kislota suyak dan aksincha, foydali leaches kaltsiy, bu mahsulotlar bilan tana kiradi. Lekin moddalar meva va sabzavot mavjud ishqoriy muhit yaratish. Kislota u neytrallashtiradi. Binobarin, kaltsiy joyda qoladi, va suyaklari kuchli bo'ladi.

Asosiy qoidalar

Xun asosiy tamoyili to'g'ri kislotali va ishqoriy oziq-ovqat hisoblanadi. Oziq-ovqat bo'lishi kerak xun yigirma foiz, "tashuvchi" tana kislota. Va qolgan sakson foizga, oziq-ovqat (aniq ro'yxati bilan ro'yxatini keyinchalik jadvalda keltirilgan bo'ladi) ishqoriy.

Bunday xun o'tish silliq va asta-sekin amalga oshirildi muhim ahamiyatga ega. Aks holda, muvaffaqiyatsizliklar ovqat hazm qilish tizimida sodir bo'lishi mumkin. Oziqlanish ovqat siz uchun qulay joy olish uchun ishonch hosil qiling davomida dalolat beradi. Mashina, etc transport muddatda bo'yicha hech bir e'lonni, meva va sabzavot emas, hatto,,. asta-sekin siz eb Oziq-ovqat. Faqat bu holda, barcha oziq moddalar to'g'ri so'riladi, va miya qondirish bir signal qabul qiladi.

Shuningdek, kechqurun etti ey soat ulash uchun oxirgi ovqat tavsiya etiladi. Kech ovqatlarni va bir e'lonni tushkunlikka etiladi. Agar ochlik hissi mavjud bo'lsa, o'simlik yoki yashil choy, bulyon kestirib yordami bilan uni qondirish.

Har qanday xun va jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lib, faol hayot tarzi faqat bir ortiqcha bo'ladi. Zalida tashrif iloji bo'lsa piyoda velosiped tomonidan yoki Mashinalar bir yurish uchun borish kerak faqat.

Muhim nuqtalari haqida oziqlanish

Sabzavot, har qanday shaklda iste'mol bo'lishi mumkin. Qovurilgan yoki qaynatilgan ular bo'lishi mumkin, va yaxshiroq xom-ovqat uchun emas. Mustaqil ovqatlar sifatida ular bo'lishi mumkin, va yonma-ovqatlar bilan to'ldirilsin.

Ishqoriy xun yaxshi rejalashtirilgan beradi va go'sht mahsulotlari, baliq va dukkakli foydalanish (emas ko'proq ko'pincha uch marta, bir hafta nisbatan) o'rtacha. Faqat me'yorida urug'lar va yong'oqlar foydalanish ruxsat. Meva sharbatlari, o'simlik va yashil choy xush kelibsiz va, albatta, toza ichimlik suvi.

O'zingizni sevimli va tez-tez ishlatiladigan ko'plab mahsulotlar berish kerak, deb tushunish uchun shunga o'xshash bir xun borish uchun qaror qabul, darhol. Bu parhezda, hech qanday ichimlik kuchli qahva, spirtli ichimliklar, ichimliklar va tonics gazli. Bundan tashqari, butunlay boyitilgan yoki ular, deyiladi kabi,, "" oziq-ovqat.o'lik emas, balki tark uchun tavsiya etiladi

Salat

Turli xil yog'lar iste'mol berdi. Bu eman, kungaboqar, soya yoki zaytun yog'i bo'lishi mumkin. Salatlar uchun ularni qo'shishingiz mumkin yoki ovqat tayyorlash, ular mumkin. Ha! Qavrilgan mumkin! Nima masalalar neft, har qanday kimyoviy contaminants emas edi, deb. Mahsulotlar tabiiy va salomatligi uchun xavfsiz bo'lishi kerak.

Kislotali oziq-ovqat

Oziqlanish har bir vazn yo'qotishdan, xun ularni oldini olish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun ishqoriy xun, kislotali oziq-ovqat to'liq ro'yxati bilaman, ular kerak, tanladi, deb ishonaman. Keling, eng mashhur bo'lganlar ro'yxati.

  • Waffles, kek, pirog, pizza, va oq non kabi shirin xamir ovqatlar, har qanday.
  • Mol go'shti, jigar, veal, cho'chqa.
  • Tovuq tuxum.
  • Turli konserva oziq-ovqat, sabzavot, shu jumladan,.
  • Kolbasa, eman va turli "kimyo" souslar, marinadlar.
  • Makaron, don va guruch.
  • Uning bilan shakar va har qanday mahsulot nozik"": murabbo, murabbo, lozimligini ta'kidladi, saqich chaynash, pechene, pudingler, va hokazo ishtiroki
  • Sut pishiriqlar, qatiq, yoghurt, sut, muzqaymoq.
  • Shirin fizzy ichimliklar.
  • Har qanday dudlangan mahsulotlar.
  • Sho'r ovqatlar, masalan, chips, yong'oq kraker.

Neutrality "" yog 'to'la va sariyog'. faqat rioya Ularning foydalanish ruxsat emas, balki maqsadga muvofiqdir. Tanlov up xun, bir kishi rioya qilish.

Ishqoriy oziq-ovqat

Bu ishqoriy diet oziq-ovqat berdi. Ro'yxat quyidagi kabi qarash qiladi.

  • Sabzavotlar: artishok, karam, yashil no'xat, sarimsoq, pomidor, pirasa, qushqo'nmas, lavlagi, sabzi, baqlajon, kartoshka, qovoq, ismaloq, qovoq, selderey va boshqalar.
  • Mevalar: ananas, banan, kivi, Olma, nok, greypfrut, mango, limon, avakado, o'rik, apelsin, tarvuz, qovun, persimmons, qulupnay va boshqalar.
  • Croutons
  • Dukkakli: soya, no'xat, loviya, yasmiq.
  • Urug'lar va yong'oqlar: Braziliya yong'oq, bodom, yong'oq, eman, kashtan, cashews, hindiston yong'og'i. Har ikki tur Nonushta yoki tushlik uchun oziq-ovqat uchun xavfsiz qo'shimcha bo'lishi mumkin.
  • Go'sht: mol go'shti, veal, qo'zi, parranda, go'sht, Kurka, tovuq. Oldini olish yog'li go'sht o'z ichiga oladi xolesterin juda ko'p bo'lib, cho'chqa, kerak.
  • Baliq: navlari va uch marta, bir hafta barcha turlari. Dengiz foydalanish ruxsat.
  • Yog'i, yong'oq, zaytun, kungaboqar, soya, makkajo'xori.
  • Ichish: o'simlik choy damlab va o'simlik choy damlab, distillangan suv, shakar holda meva sharbatlari.
  • Shirinliklar (faqat) tabiiy: jigarrang shakar, molasses, maple siropi, xom shakar, asal. Kichik miqdorda shirin ovqatlar.

Ro'yxatlar, albatta, juda keng mahsulotlari. Lekin timsollar tortadi va siz ovqat qilish imkonini beradi, deb taklif, va ishqoriy ovqat oldini oladi o'zagi bir stol qilish uchun biz harakat qildi. Mahsulotlar stol quyidagi kabi ko'rinadi.

Mahsulotlar

Ruxsat

Man

Cheklovlar bilan ruxsat

Non mahsulotlari

O'tirgan va harakatsiz hayot tarzi bilan odamlar

Qachon faol sport qadar bir parcha (50 g) kuniga ruxsat beriladi

Cho'chqa

+

Oriq go'sht

+

Parranda go'shti

+

O'rdak go'shti tashqari

Meva

+

Sabzavotlar

+

Sariyog'

+

O'simlik yog'i

+

Shakarli ichimliklar, kofe qaynatgichlar va kofe

+

Mineral suv, choy

+

Asal

Har qanday boshqa tabiiy tatlılık kabi me'yorida,

Kolbasa, konserva oziq-ovqat

+

Baliq

+

Faqat ozg'in

Sut mahsulotlari

+

Skim sut

+

Makaron, guruch

+

Mayonez, souslar

+

To'g'ri xun

Oziqlanish vazn yo'qotish uchun eng xavfsiz va yagona yo'l ishqoriy xun, deb aytish. Qanday qilib, bir xun natijalarga erishish qilish uchun?

Sog'lom oziq-ovqat
  • 80% 20 nisbati tutish. Katta bir qismi ishqoriy oziq-ovqat bo'lishi kerak.
  • Tanasini shifo va bu ko'rsatkichni yaxshilash uchun eng yaxshi yo'l, meva, uchastkalar ichish uchun emas. Ayniqsa, yaxshi olma, uzum, banan, nok, limon.
  • Albatta, yangi sabzavot bog ' bir ratsionida o'z ichiga oladi.
  • Ishonch hosil ko'p suyuqlik ichish kerak. Ayniqsa, yaxshi sabzi kislotali muhit bilan kurash va tarvuz sharbatlar.
  • Ziravorlar haqida unutmang. Ular nafaqat tez oziq-ovqat mazasini qilish, balki qiymatini kiritish. Afzal turmeric, shifrlamoq, zira, dolchin, bu carnation beriladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mualliflar da'vo sifatida, ishqoriy xun deyarli hech mumkin bo'lmagan holatlar bor. Ruxsat qariyalar uchun faqat bunday bir xun yo'q. O'tkir buyrak kasalligi yoki yurak-qon tomir tizimiga ega kishilar, shuningdek, tavsiya ishqoriy xun emas.

Bu elektr ta'minoti tizimi haqida sharhlar dahshatli ijobiy hisoblanadi. Odamlar normal tuyadi, tushgan og'irligi, takomillashtirilgan teri, yaxshi xotira, diqqat va kayfiyat natijasida, deb izoh bor.

Nonushta menyu

Aslida juda xilma-xil bo'ladi, va xun, bir necha oddiy qoidalari beradi xun menyu ishqoriy. Nonushta uchun, odatda kechki ovqat - yana meva uchun, ba'zi meva, ba'zan pyuresi, tushlik - go'sht va sabzavot iste'mol.

  • Yong'oq kichik bir miqdori, o'rik va quritilgan o'rik tashqari bilan pyuresi.
  • Sevimli meva va o'simlik choy, bir shisha.
  • Banan va kakao, sut skim bo'yicha pishirilgan.
  • Meva salat va gul kestirib infüzyonu.
  • Sut va pechene wholegrain un qilingan Skim.
  • Yong'oq va zaytun yog'i bilan qovurilgan lavlagi dan salat.

Tushlik menyusi

  • Kartoshka tandirda pishirilgan.
  • Baqlajon, pomidor va qalampir ikra.
  • Yangi sabzavot salat bilan qovurilgan tovuq ko'krak.
  • Dimlangan sabzavotlar bilan qovurilgan mol go'shti.
  • Bog ' ko'kat va sabzavotlar katta bir salat.

Kechki ovqat menyu

  • Sabzavot güveç.
  • Salat
  • Pishirilgan katta Olma yoki nok o'choq.
  • O'simlik karam ag'dardi.
  • Yashil sabzavot salat.

Salat, karam va Olma bilan retsepti

Aslida, ishqoriy ovqat ta'riflari eng turli va xilma-xil o'z ichiga oladi. Ko'p avvaliga imkonsiz idishga go'sht va kechki ovqat uchun mayonez bilan Nonushta yoki makaron uchun kolbasa, bir sandviç holda yashash uchun bo'ldi deb o'ylayman. Ovqatlar juda oddiy va oson o'ng pishirib. Asosiy narsa - tavsiyalar amal qilish va o'zingizni chiroyli va sog'lom qilish uchun dangasa bo'lmang.

Asosiy coleslaw qilish kerak bo'ladi:

  • 250 gramm karam.
  • Bir katta yashil Olma.
  • Zaytun yog'i, bir osh qoshiq.
  • Ziravorlar, tuz va qalampir.

Karam mayda tug'ralgan bo'lishi kerak. Apple kichik uzoq bloklari o'yilgan. Endi hamma masalliqni aralashtiramiz, zaytun yog'i bilan sezon, tuz sepib va ziravorlar-tatib qo'shing. Bu salat foydali va tez snack bo'ladi. Shuningdek, go'sht ovqatlarni uchun bir garnitür sifatida foydalanish mumkin. Ishqoriy ovqat pishirish, turli yo'llari, oziq-ovqat birikmalar turli uchun imkon beradi. Ortiqcha kislota eyiladi emas, asosiy narsa -!