Vazn fan tomonidan qo'llab-quvvatlangan yo'qotish uchun 4 eng samarali xun

Vazn yo'qotish uchun eng samarali xun.

Shunday qilib, chiqib past-carb xun bilan boshlash...

1. Uglevodlar ovqat past

Past-carb xun bo'lgan e'tibor oqsil va yog'lar joylashtiriladi eb rejasi va karbongidrat kamaytirish.

Past-uglevod xun ko'p xil turlari mavjud va tadqiqotlar ular, albatta, vazn yo'qotish uchun ish va hatto salomatligini yaxshilash mumkin, deb ko'rsatadi.

Uglevodlar ovqat past

Agar siz xun bartaraf quyidagi oziq-ovqat

  • Shakar: spirtsiz ichimliklar, meva sharbatlari, shirinlik, muzqaymoq va barcha, deb.
  • Pyuresi bir poda o'z ichiga oladi, kleykovina: bug'doy, arpa va javdar. Bu mahsulotlar bu donalar qilingan o'z ichiga oladi: non va makaron.
  • TRANS yog'lar:.
  • Juda boy omega-6 yog'lar, o'simlik yog'lari: soya, makkajo'xori, rapeseed neft va hokazo.
  • Sun'iy tatlandırıcı: aspartame, saccharin, Sucralose, cyclamate va Acesulfame kaliy. Foydalanish o'rniga Stévia.
  • Past-yog ' mahsulotlari: ko'p sut mahsulotlari, don, kraker, va hokazo.
  • Yuqori qayta ishlangan oziq-ovqat: barcha tayyor emas, balki uyda

Sizning ratsionida quyidagi oziq-ovqat o'z ichiga oladi

  • Go'sht: oriq mol go'shti, qo'zi, cho'chqa, tovuq.
  • Baliq: salmon, trout, sardines, seld (yirtqich baliq-eng yaxshi).
  • Tuxum: sotib tuxum, ular boy bo'lgan omega yog'lar.
  • Sabzavotlar: ismaloq, brokoli, karam, sabzi va ko'plab boshqalar.
  • Mevalar: olma, apelsin, nok, smorodina, qulupnay (ayniqsa, ovqat ortiq kishilar, deb o'sishi kerak, bog').
  • Yong'oq va urug'larni: bodom, yong'oq, pista urug'lari va h.k.
  • Sut mahsulotlari: pishloq, sariyog', qaymoq, qatiq.
  • Yog'lar va moylar: yog'i , sariyog', cho'chqa yog'i, zaytun yog'i va baliq hindiston yong'og'i neft cod jigar.
Go'sht

Agar vazn yo'qotish uchun kerak bo'lsa, sut mahsulotlari va yong'oq bilan ehtiyot bo'lish. Ortiqcha oson, ular faqat, kaloriya juda yuqori, ular bor.

Bundan tashqari, juda ko'p meva, ovqat yo'q, darhol teri osti yog ' shaklida saqlanadi bo'lgan fruktoza bilan tana to'ldirish bo'ladi.

Ba'zan qo'shish

Ba'zan bir oz ko'proq karbongidrat ovqat uchun borolmaydi.

  • Ildiz mevalarni ekmoqchi: kartoshka, shirin kartoshka va boshqalar.
  • Don holda kleykovina: jigarrang guruch, suli, quinoa va boshqalar.
  • Dukkakli: yasmiq, qora loviya, buyrak loviya (agar mumkin toqat ularni yoki pishirib).

Agar istasangiz, me'yorida ularga bo'lishi mumkin:

  • Dark chocolate: tanlash shokolad bilan bir kakao mazmun mahsulotlari dan 70% va undan yuqori.
  • Sharob: quruq sharob bilan hech qanday qo'shimcha shakar yoki karbongidrat (mumkin uy qurilishi sharob, agar siz uchun qanday bilaman, albatta).

Dark chocolate antioksidantlar katta miqdorda o'z ichiga oladi, ko'plab foydali xususiyatlari bilan ta'minlash bo'ladi.

Ko'proq suv ichish va boshqa ichimliklar:

  • kofe qaynatgichlar va kofe tabiiy (kun, maksimal boshiga, 1-2 engil stakan)
  • yashil choy
  • suv va uy qurilishi ichimliklar (limon, suv, bodring)
  • Bir kun uchun taxminiy menyusi:

    Bu reja quyidagi karbongidrat kamida 50 gramm, bir kun, va protein to'g'ri miqdorda olasiz.

    • Nonushta: omlet bilan turli sabzavotlar, qovurilgan zaytun yoki hindiston yong'og'i yog'i.
    • Tushlik: yunon yoghurt bilan smorodina va siqim bodom.
    • Kechki ovqat: tovuq ko'krak bilan ko'katlar.

    G'am-birinchi qarashda albatta,. Va agar siz ekansiz och o'rtasida ovqatdan mumkin ovqat ba'zi bu oziq-ovqat: meva, yoghurt, tuxum yoki ikki qattiq, tozalangan xom sabzi, bir tayoq selderey, hovuch yong'oq, bo'lak pishloq yoki quritilgan go'sht.

    O'rta xun

    2. O'rta xun

    O'rta xun odamlar 1960 yilda Italiya va Gretsiya kabi davlatlarning o'z xun ishlatiladi, deb an'anaviy oziq-ovqat asoslangan.

    Ko'p tadqiqotlar O'rta xun og'irligi halok uchun eng yaxshi xun biri hisoblanadi, deb isbotlangan.

    Bu nosog'lom oziq-ovqat oldini olish

    Eng munosib, bu barcha mahsulotlar oldingi ovqat rejasi biz aytib o'tilgan o'sha o'xshash, lekin ularni oldini olish kerak:

    • shirinliklar: spirtsiz ichimliklar, shirinlik, muzqaymoq, shakar, va hokazo.
    • tozalangan don: oq non, makaron qilingan dan nozik bug'doy, oq guruch va h.
    • TRANS yog'lar: topilgan margarin va shunga o'xshash qayta ishlangan oziq-ovqat.
    • nozik moylari: soya yog'i, rapeseed neft , cottonseed neft va boshqalar.
    • qayta ishlangan go'sht: kolbasa mahsulotlari, kolbasa, issiq itlar va boshqalar.
    • Yuqori qayta ishlangan oziq-ovqat: past-yog ' yoki ovqat mahsulotlari, deb tuyulishi uchun mo'ljallangan bo'lishi uchun vazn yo'qotish.

    Kerak bo'lgan oziq-ovqat o'z ichiga oladi

    Bu sog'lom kuni xun tayanch kerak, ishlov O'rta oziq-ovqat:

    • sabzavotlar: pomidor, brokoli, karam, ismaloq, piyoz, karam, sabzi, Bryussel lahanası, bodring, va hokazo. Bo'ladi asosan turli kengliklarda o'sishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat.
    • mevalar: olma, banan, apelsin, nok, qulupnay, uzum, xurmo, anjir, qovun, shaftoli va boshqalar.
    • yong'oq va urug'larni: bodom, yong'oq, macadamia yong'oq, findiq, cashews, kungaboqar urug'lari, qovoq urug'lari va ko'proq.
    • dukkakli: loviya, no'xat, yasmiq, loviya va hokazo.
    • ildiz mevalarni ekmoqchi: kartoshka, shirin kartoshka, sholg'om.
    • don: suli, jigarrang guruch, javdar, arpa, makkajo'xori, grechka, butun bug'doy, butun don, non va makaron dan qiyin vaziyat bug'doy.
    • baliq va dengiz mahsulotlari: Salmon, sardines, trout, tuna, mackerel, qisqichbaqalar, oysters, midiya, qisqichbaqa, ayrim turlari chuchuk suv baliq bo'lgan mavjud kerak.
    • parranda: tovuq, o'rdak, Kurka va juda ham ko'p.
    • tuxum: tovuq, bedana va o'rdak tuxum.
    • sut mahsulotlari: pishloq, qatiq, yunon qatiq.
    • o'tlar va ziravorlar: sarimsoq, Rayhon, yalpiz, bibariya, bilge, muskat yong'og'i, dolchin, qalampir va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz kabi
    • sog'lom yog'lar: zaytun yog'i, zaytun, avakado va avakado yog'i.

    Butun va tabiiy oziq-ovqat va tarkibi yaxshi saqlash va to'g'ri vazn yo'qotish uchun asosiy bo'lgan.

    Yana shuni ta'kidlash joizki

    Yuqoridagi mahsulotlar ko'plab O'rta xun uchun tegishli emas. Kamida bu bahsli masala hisoblanadi. Haqiqiy viloyati, turli mamlakatlar o'rtasida keng, bir qator bor, va ba'zi bir oldindan Yevropa import edi, chunki.

    Bu parhez, ilmiy-tadqiqot ko'ra, o'simlik, oziq-ovqat va tolasi yuqori kontent bilan xarakterlanadi, lekin bir necha hayvon mahsulotlari o'z ichiga oladi.

    Albatta, bu xun katta e'tibor baliq va dengiz mahsulotlari. Ularni kamida ikki marta, bir hafta ovqat uchun tavsiya etiladi. Axir, baliq yog'i muayyan saraton oldini oladi, yaxshilaydi, yurak sog'liqni saqlash, teri, soch.

    Agar vazn yo'qotish bo'lsangiz bundan tashqari, tezroq, baliq yog'i mushak massasi ishga qabul qilish targ'ib esa sizning yog ' yoqish uchun yordam beradi, deb bilish kerak.

    O'rta er dengizi hayot tarzi, shuningdek, muntazam jismoniy faoliyat o'z ichiga oladi.

    Suv ham sizning ichish №1 bo'lishi kerak. Bu parhez ham qizil sharob o'rtacha miqdorda, 1 stakan, bir kun atrofida o'z ichiga oladi.

    Ammo, sharob majburiy mahsulot emas. Spirt va shakar, bir poda bor, deb o'sha vino oldini olish kerak.

    Kofe qaynatgichlar va kofe va choy ham me'yorida maqbul hisoblanadi. Lekin oldini olish shakar shakar, bir poda o'z ichiga oladi, deb ichimliklar va meva sharbatlari shakarli.

    Bir kun uchun namuna ovqat rejasi

    Bu bir kun uchun bir misol menyu hisoblanadi. O'z ehtiyojlari va imtiyozlar asosida bo'limlari va oziq-ovqat variantlari rostlash mumkin. Agar faol va band bo'lsangiz, qismlarini oshirish kerak.

    Bu yerda menyu:

    • Nonushta: yunon qatiq bilan qulupnay va suli (susan urug'lar).
    • Tushlik: sendvich bilan don sabzavot.
    • Tushlik: Baliq va sabzavot salat kiyingan bilan zaytun yog'i.
    • Shirin uchun bir oz meva.

    Lekin, ortiq 3 marta, bir kun ovqat mumkin. Va agar ovqatdan snack o'rtasidagi och bo'lsa. Foydalanish: bodom yoki yong'oq moyi bilan yong'oq, meva, sabzi, ba'zi mevalar yoki uzum, yunon qatiq, Olma tilim, bir hovuch.

    Real oziq-ovqat

    3. Real oziq-ovqat

    Real oziq-ovqat ajdodlarimiz saqlab deb oziq-ovqat taqlid qilish, ovchilar va gatherers asoslangan. Keyin ular o'sha o'xshaydi, deb butun, ishlov oziq-ovqat o'z ichiga oladi.

    Ba'zi tadqiqotlar bu parhez vazn yo'qotish va yaxshilash, sog'liqni saqlash muhim olib kelishi mumkin, deb taklif. Kaloriya vazn yo'qotish uchun, ammo, o'tgan kuchi rejalari kabi hisoblash shart emas.

    Ha, agar o'sha xun bilan solishtirish, agar haqida biz yuqorida gapirib, bir oz o'xshash bo'ladi, lekin, shuningdek, muhim farqlar bor.

    Bu mahsulotlar oldini olish

    Bu oziq-ovqat oldini olish va tarkibi:

    • Shakar va fruktoza: spirtsiz ichimliklar, mevali sharbatlar, shakar, shakar, shirinlik, muzqaymoq va ko'proq.
    • Don: jumladan, makaron, bug'doy, javdar, arpa.
    • Dukkakli: loviya, yasmiq va boshqalar.
    • Sut mahsulotlari: oldini olish sut past-yog 'mahsulotlari ( ba'zi versiyalar real oziq-ovqat mumkin ham ko'rish juda yog'li sut mahsulotlari kabi sariyog' va pishloq).
    • O'simlik yog'lari: soya yog'i, kungaboqar yog'i, cottonseed neft, makkajo'xori yog'i, uzum yadrosi yog'i.
    • TRANS yog'lar: margarin va turli qayta ishlangan oziq-ovqat. Odatda ular, deyiladi "" yoki "qisman hydrogenated".hydrogenated
    • Sun'iy tatlandırıcı: aspartame, Sucralose, cyclamate, saccharin, Acesulfame kaliy. Ular o'rniga tabiiy shirinliklar foydalanish.
    • Yuqori qayta Ishlangan oziq-ovqat mahsulotlari: har qanday sun'iy substitutes uchun oziq-ovqat.

    Bir narsa allaqachon tanish kabi ko'rinadi?

    Lekin, og'irligi halok uchun bu oziqlanish rejasi butunlay don va dukkakli bartaraf etadi, deb aslida uchun alohida e'tibor bering.

    Agar taom oziq-ovqat kerak

    Ovqatlanishingizga haqiqiy, ishlov oziq-ovqat asoslangan bo'lishi kerak:

    • Go'sht mahsulotlari: mol go'shti, qo'zichoq, tovuq, Kurka, cho'chqa va boshqalar.
    • Baliq va dengiz mahsulotlari: salmon, trout, qisqichbaqalar, va qisqichbaqasimonlar bor chalingan, agar mumkin.
    • Tuxum
    • Sabzavotlar: brokoli, karam, qalampir, piyoz, sabzi, pomidor va hokazo.
    • Mevalar: olma, banan, apelsin, nok, avakado, qulupnay, smorodina va ko'proq.
    • Ildiz mevalarni ekmoqchi: kartoshka, shirin kartoshka, sholg'om.
    • Yong'oq va urug'larni: bodom, yong'oq, findiq, kungaboqar urug'lari, qovoq urug'lari va boshqalar.
    • Sog'lom yog'lar va moylar: Cho'chqa yog'i, hindiston yong'og'i yog'i , zaytun yog'i, avakado moyi.
    • Tuz va ziravorlar: dengiz tuz, Himalayan tuz, sarimsoq, turmeric, bibariya va boshqa

    Yaylov atrofida yurgan hayvon kelib chiqishi, organik oziq-ovqat mahsulotlari tanlash uchun harakat qilib ko'ring va real tabiiy oziq-ovqat eb. Agar bu muammoli topish bo'lsa, keyin faqat qayta ishlangan oziq-ovqat, aniq ishonch hosil qiling.

    Bo'lishi mumkin

    Hozir "" real oziq-ovqat. versiyalari bir necha bor Ularning ko'pchiligi oldindan ma'lum va ilm-fan ochiq emas edi, deb, ba'zi zamonaviy oziq-ovqat imkonini beradi.

    Bu ba'zi go'sht mahsulotlari, lekin hayvonlar uyda o'sdi. Sariyog ' va hatto ba'zi don ba'zi ko'proq, guruch kabi imkonini beradi.

    Shuningdek, iloji quruq sharob va quyuq shokolad faollashtirish.....

    Ichimlik kelganda, suv, birinchi navbatda qoladi.

    Sample menyu real oziq -

    Bu namuna barcha real oziq-oziq-ovqat, muvozanatli miqdorda o'z ichiga oladi. O'z imtiyozlarni ko'ra, uni o'zgartirish uchun bepul his.

    • Nonushta: tuxum va sabzavotlar, qovurilgan yong'og'i yog'i, meva.
    • Tushlik: sabzavot Salat bilan tovuq, zaytun yog'i, bir hovuch yong'oq.
    • Kechki ovqat: salmon steak qovurilgan zaytun yog'i, sabzavot va ba'zi issiq sos.
    Gluten-free, bir xun

    4. Gluten-free, bir xun

    Ko'p mutaxassislar bu kleykovina kuchli zahar, bu kun biri, deb hisoblaydilar.

    Aslida, kleykovina zararli ta'siri sog'liqni saqlash sohasida mutaxassislar orasida munozara asosiy fanlardan biri hisoblanadi. Ular sizning sog'liqni saqlash, iste'mol qilish bo'yicha juda bog'liq ekanligini isbotlash.

    Xayriyat, kleykovina mavjud emas, deb, sog'lom va mazali ko'plab mahsulotlar bor.

    Gluten-free, bir xun maqsadi xun dan kleykovina to'liq bartaraf etiladi.

    Ammo, bu bo'lishi mumkin . asosiy muammo. Ayniqsa, kleykovina turli mahsulotlar mavjud, deb tushunmoq kerak.

    Kleykovina holda yashash maqsadida, siz ovqat, har bir narsani teglar o'qish boshlash kerak. Xun uchun muhim o'zgarishlar qilish kerak bo'ladi.

    Va oldini olish uchun tarkibi mahsulotlari

    U erda bir necha mahsulotlar, deb har doim o'z ichiga kleykovina va yo'l qo'ymaslik lozim:

    • Bug'doy : barcha shakllari, butun bug'doy, shu jumladan, bug'doy, un, bug'doy pusht, va bug'doy kepagi.
    • Javdar.
    • Arpa.
    • Triticale.
    • Irmik
    • Non
    • Makaron
    • Don
    • Pivo
    • Kek, pirog va xamir
    • Cookies, kraker
    • Souslar va gravies, ayniqsa, so'ya sosu.

    Suli kelsak, hech kleykovina o'z ichiga oladi va yaxshi çölyak kasalligi bilan hatto odamlar tomonidan qabul qilinadi.

    Shuningdek, ayrim qo'shimchalar va dori-darmonlar kleykovina o'z ichiga olishi mumkin ekanligini yodda tuting.

    Ovqat uchun kerak bo'lgan oziq-ovqat

    Tabiiyki, kleykovina o'z ichiga yo'q bu sog'lom va to'yimli ko'p oziq-ovqat bor.

    • Go'sht: tovuq, mol go'shti, qo'zichoq, va hokazo.
    • Baliq va dengiz mahsulotlari: salmon, trout, qisqichbaqalar va boshqa
    • Tuxum
    • Sut mahsulotlari: sut , pishloq , yogurt.
    • Sabzavotlar: brokoli , karam , Bryussel lahanası, sabzi , piyoz va boshqa
    • Mevalar: olma , avakado, banan , apelsin , nok, qulupnay , smorodina, malina va boshqa
    • Dukkakli: yasmiq, loviya, eryong'oq
    • Yong'oq: bodom , yong'oq, macadamia yong'oq
    • Ildiz mevalarni ekmoqchi: kartoshka , shirin kartoshka
    • Sog'lom yog'lar: zaytun yog'i , avakado, sariyog', hindiston yong'og'i yog'i .
    • O'tlar, ziravorlar va ziravorlar: tuz, sarimsoq , murch, sirka, xantal, va hokazo.
    • Kleykovina bepul don: quinoa, guruch, makkajo'xori, zig'ir, tariq, jo'xori, grechka, suli uni.
    • Boshqa: dark chocolate .

    Kleykovina bepul ular hamma bor.

    Bir kun uchun namuna menyu

    Bu osonlik bilan kuzatib mumkin, qaysi kun, bir misol. Bu sizga kerak, uni o'zgartirish mumkin.

    • Nonushta: qovurilgan tuxum va sabzavot bilan meva.
    • Tushlik: salat sabzavot va tovuq bilan zaytun yog'i va hovuch yong'oq.
    • Kechki ovqat: qiyma sote sabzavot bilan jigarrang guruch.

    Yakuniy fikrlar

    Vazn yo'qotish istayman va bu haqida xavotirda bo'lsangiz,, og'irligi uchun eng samarali xun yo'qotish nima keyin mening maslahat hayot tarzini o'zgartirish va to'g'ri oziqlanish rejasi boshlang.

    Osonlik bilan kuzatib mumkin, qaysi rejasi. Siz shu vazn yo'qotish uchun emas, faqat yordam beradi, deb, albatta, sog'lom 4 xun umumiy nuqtai bo'ldi va bu nuqtai ilmiy nuqtai nazaridan isbot bo'ldi.

    Oxirida, ularning har biri faqat yo'qotish uchun tezroq, lekin sizning salomatligi Umumiy davlat yaxshilash bo'lmaydi.