Bir xun eng

Bu adolatli sex bir xun nima biladi, har bir. Madly; vazn yo'qotish, bir kilogramm ichida kilogramm, natijalar bahramand bo'lishni istasangiz, keyin to'satdan yana qaytish uchun nima rad etish juda qiyin ish hisoblanadi.

Noto'g'ri xun tanlangan edi, chunki butun bir yil uchun intilish edi, barcha naychada pastga ketdi, qachon bir sharmanda bo'ldi. Vazn yo'qotish uchun eng samarali xun nima? Xun bir poda, lekin aniq o'zingiz uchun har bir harakat qilib ko'ring mumkin.

Keling, eng samarali imkoniyatlari ko'rib chiqaylik.

eng yaxshi xun

Eng yaxshi xun

Parhez rejimi kuchi bir yo'l va tashqi ko'rinish, shakl va salomatligini nazorat qilish uchun eng samarali yo'llaridan biri hisoblanadi.

Barcha tez va samarali vazn yo'qotish yordam berish uchun, deb xun ko'proq manfaatdor, lekin mezonlarini tanlashda rioya qilish kerak, nima tushunish kerak.

Quyidagi ko'rsatmalarni xohishi uchun to'g'ri variant qilish uchun foydalanish uchun harakat qilib ko'ring, to'g'ri va samarali vazn yo'qotish:

  • Bu muhim tanlash nafaqat tez, balki sog'lom vazn yo'qotish davomida qaysi sizning vitamin, bir kun bo'lmaydi cheklangan, va tana emas, his stress tufayli tez yo'qotish zarur moddalar va elementlar.
  • Agar bir qattiq parhez qilish mumkin emas, agar, o'zingizni majbur qilmang, keyin, bu siz uchun, ko'proq yumshoq, bir xun tanlash emas.
  • Hamma xun asosiy tamoyili ko'zga mumkin, kundalik maksimal oziq-ovqat (1200 kcal dan kam bo'lmagan bo'lishi kerak) hamda kaloriya hisoblash va qattiq xizmat ko'rsatish hisoblanadi.

Har bir odam o'zini juda qiyin, barcha mavjud xilma-xillik sizni da'vo qiladi tushunishga shunday farq qiladi va alohida jarayonlari, deb eslayman. Bundan tashqari, uning salomatligi holatini ko'rib chiqaylik.

Professional siz eb mukammal yo'l tanlashga yordam beradi, kim sizning dietitian, murojaat qiling.

Lekin tanlash uchun, farovonlik bor, shunday qilib, mashhur parhez ro'yxati dunyoning ratsioniga tekshirish va o'zingiz uchun tanlash vazn yo'qotish uchun eng samarali xun.

Cheksiz nom, bu tizim Gollivud yulduzi zavod bo'yicha mashhurlik sazovor bo'ldi. Uning asosiy tarkibni dengiz mahsulotlari hisoblanadi. Non taslim va ehtiyotkorlik bilan iste'mol yog'lar, uglevodlar, shakar, tuz miqdorini kuzatib borish kerak.

Yulduzlar o'rtacha 7 kg bu xun bilan yo'qotish. , Gollivud xun ko'ra iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqat, ko'proq tuxum, baliq, oq go'sht, meva va past uglevod bilan sabzavot hisoblanadi.

Bu yerda, bu xun uchun, ba'zi qoidalari:

  1. Nonushta taqdim emas, ko'zga mumkin yagona narsa qahva/choy, bir Chashka yoki greypfrut bir yarim ovqat.
  2. Oziq-ovqat, qayta ishlash usul – bug', qaynatilgan, qovurish.
  3. Oziq-ovqat an'anaviy tarzda 5-6 yondashuvlar bo'yicha taqsimlanadi.
  4. Mo'l-ko'l suv (2 litr kundalik) ichish.

Oqsil – minus 20 kg

Bu shirinliklar uchun butunlay befarq, va go'sht mahsulotlari uchun ko'proq moyil kishilar uchun eng samarali og'irlik uchun xun halok bo'ladi. Tizimi oqsillar iste'mol asosida hisoblanadi (ya'ni.

u ko'proq go'sht ovqatlarni): qoida muvaffaqiyatli ochligini qondirish deb protein oziq-ovqat mahsulotlari asoslangan. Va bu xun mushak massasi qurish samarali kabi sportchilar o'rtasida talab yuqori bo'lgan.

Protein xun davomida ta'qib qilinishi uchun asosiy qoidalari:

  1. Bir qismi doim oziq moddalar yuqori kontent bilan oqsil ortiqcha oziq-ovqat mahsuloti iborat.
  2. Kuzatilgan kichik ovqatlar va kichik qismi ovqatdan.
  3. Bir soat uyg'onish, va yotishdan oldin bir necha soat davomida kechki ovqatdan keyin Nonushta ovqat.
  4. Faqat kunning birinchi yarmida har qanday savoury sitrus meva eb ruxsat.
  5. An'anaga – suyuqlik ichish.
  6. Bunday xun rioya qilish uchun yiliga ikki hafta (karbongidrat va yog ' holda borish uchun uzoq vaqt zararli) maksimal ruxsat etiladi.
alohida ovqatlar

Alohida oziq-ovqat – 90 kun ichida minus 30 funt

Hokimiyat bo'linishi, unda siz qat'iy mahsulotlar rioya va oziq-ovqat sifatida, ularni boshqa biri bilan birlashtirib emas, balki foydalanish maxsus tartibi ko'zda tutadi. Mahsulotlar bir-birlari bilan mos bo'lishi kerak, yoki ularning qabul interval kam ikki soat bo'lishi kerak emas. deyarli har bir narsa, bir sharti ostida ovqat berdi: Ovqatlanish bu qoidalar ushbu xun:saqlashga rioya

  • Oqsillar turli xil birgalikda ishlatilishi mumkin emas.
  • Yog'lar va oqsillar xun emas aralashtirib, albatta.
  • Kislotali meva yuqori protein oziq-ovqat uchun tavsiya qilinmaydi.
  • Hech narsa mumkin emas yarashtirish uchun qildim bu mahsulotlar: sut, pomidor, tarvuz, nok, qovun.

O'zingiz uchun optimal ratsion tanlashda ayollarning ko'pchiligi bir xil yoki boshqa xun uchun ijobiy teskari aloqa miqdori tomonidan boshqarilgan.

Odamlar deyarli universal va mutlaq soni mukammal bir natijaga erishish uchun yordam beradi, deb xun bor.

Ta'sir tezkor va ta'sirchan, ammo, bu ko'rish yetarli xun qo'pol va qattiq xun degan ma'noni anglatadi, har bir emas, qaysi bardosh bo'ladi. Xun eng yaxshi sharhga ko'ra vazn yo'qotadi rejalari, ko'rib chiqaylik.

Kefir – 3 kun ichida vazn yo'qotish

Bu tizimning o'ziga xos xususiyati (har bir taom – foydalanish uchun vaqt) ma'lum bir vaqt ko'ra, bir qattiq xun bo'ladi. Va hozirgi xun butun uzunligi bo'lgan asosiy mahsulot qatiq hisoblanadi.

Samaradorligini sizning asl og'irligi nima bilan bog'liq: yuqori – katta kilogramm soni tark qilish kerak bo'ladi.

Bu xun xun foydalanish mumkin bo'lgan uch kun davomida bu namuna menyu, tekshiring (bir xildagi xun har kuni, – 2, har bir taom soat oralig'i):

  1. Siz ertalab 7 da uyg'onish, shakar (foydalanish sweetener) holda bir yashil choy ichish.
  2. Mazali sabzi salat tayyorlang: ikki sabzi, zaytun yog'i bir choy qoshiq rendelenmiş.
  3. Bitta Olma, bir foiz qatiq bir stakan suv bilan yuvish.
  4. Tushlik uchun, qovurilgan go'sht (100 gramm) tayyorlash, teri holda oq go'sht, tovuq yoki Turkiya o'rinbosar mumkin.
  5. Bir Olma shakarsiz.
  6. O'rik (10 dona).
  7. Yetti ey da oxirgi ovqat soat, kam yog'li qatiq bir stakan cheklangan u.

Grechka – haftasiga 10 kg minus

Uning mohiyati asosiy mahsulot eb yotadi juda qattiq xun, degan ma'noni anglatadi – kechqurun tayyor bo'lgan grechka,: issiq suv quyinglar va kutish.

Mahsulotlar kambag'al turli qatiq yoki yashil choy foydalanish hisoblanadi. Lekin sharhlar eng samarali va foydali tizimlari parhez rejimi biri uni qarang.

Oziqlanish kuzatilgan bo'lishi kerak, deb muhim shartlari:

  1. 5 soat ovqat uchun yotishdan oldin berdi.
  2. Juda ko'p kechki ovqat uchun siz istagan yoki ich sizni azob chekib bo'lsa, bir soat uyqu oldin o'zingiz nonfat qatiq, bir Chashka ruxsat berishi mumkin.
  3. Grechka tayyorlash uchun muhim sharti: matoga.
  4. Yana bir mahsulot deb zaif mustahkamlik yashil choy ko'zga mumkin.

Menyu har kuni:

  • Nonushta oldin yarim soat, va iliq suv, bir shisha, asal va bir necha limon chiziqlari bir choy qoshiq qo'shib tayyorlash ichish.
  • Aslida Nonushta grechka va yashil choy shakarsiz kichik qismlarini iborat bo'lishi kerak.
  • Nonushta bir xil tushlik.
  • Kechki ovqat – bir xil.
  • Har doim suv haqida, kamida 2 litr, bir kun eslab.
xun parchalanishi

Qanday ovqat etishmovchiligi oldini olish uchun?

Xun ochlik hamda haunting tuyg'u, kaloriyaga olimining cheklash natijasida va parhez odatlardan o'zgartirish yengish uchun ishonchsizlik bo'lish bilan qobiliyatsiz eng keng tarqalgan sababi.

Tuyadi kamaytirish va breakdowns oldini olish maqsadida, shifokorlar to'g'ridan-to'g'ri miyada ochlik markazi harakat bu dori foydalanish tavsiya va ishtahani pasaytiradi.

Uyda og'irligi halok uchun ro'za kunlari

Uzaygan bir dam olish oxirida, hamma xun kun ro'za tutish emas, balki faqat vazn nazorat balki o'rnatilgan ovqat hazm qilish tizimi qayta tiklash uchun, siz sog'liqni saqlash maqsadida olib kelish kerak.

Ba'zi muntazam ravishda xun ushbu turdagi (bir haftada bir marta/oy) maqsadida qo'shimcha funt paydo oldini olish va yaxshi bo'lsin uchun risklarni kamaytirish uchun foydalanish.

Og'irligi uchun kun ro'za samaradorligi haqida yo'qotish video qarang:

Oddiy va yetkazib berish so'ng vazn yo'qotish uchun xun samarali

O'zi tug'ilgandan so'ng ayollar maqomi xun emas, hatto u eb, nima maqsadda ko'proq oz bo'lishga va onasi chaqaloq zarar uchun emas, balki qariyalar talab qiladi.

Shuning uchun, xun tashlashlarini qattiq yog ' oziq-ovqat taqiqlaydi, qaysi eng xun,, qovurilgan, shirinliklar barcha turlari, meva, deyarli barcha ko'proq sabzavot turlari hisoblanadi.

Barcha oziq-ovqat dimlangan, qovurilgan yoki bir qancha qaynatiladi, tandirda pishirilgan. Vazn yo'qotish belly uchun xun poslerodovm bo'lsa, bir necha qoidalari:

  • Shirinliklar va test barcha turdagi xun dan bartaraf etish.
  • Ovqatdan qismlarini kamtarona, lekin tez-tez bo'lishi kerak.
  • To'rt soat yotishdan oldin oxirgi ovqat qilish.
  • Past-yog ' (vitaminlar).
  • Sho'r, dudlangan, achchiq, achchiq oziq-ovqat bartaraf etish.

Menyu ro'za kun, oqsil mahsulotlar asoslangan:

  1. Butun kun nonfat bir funt hovli pishloq tarqaldi.
  2. Qo'shib, tuz yoki baliq holda oq go'sht kechki ovqat, qaynatish uchun bir funt.
  3. Kechki ovqat uchun, ovqat tuxum (ikki dona) – 300 qattiq pishloq gramm kundalik iste'mol qilish plus qaynatilgan.
  4. Kun davomida, past-yog ' smetana, sut, qatiq, bir litr ichish.

Uglevodlar foydalanish asosida qaysi tushirish ovqat, oziq-ovqat. Xom meva yoki sabzavot qozonishga qadar bir kilogramm (uzum va banan emas, balki) u o'z ichiga oladi. Turli o'zingiz uchun olma pishirib mumkin. Nordon krem yoki zaytun yog'i past yog', bir kichik miqdorda ovqatlanish bilan to'ldiradi. Foydalanish sizning ratsionida quyidagi menyu:

  1. Kun davomida kepagi, past-yog ' qatiq bir litr, Nonushta uchun – 200 gramm tarqatish.
  2. Kun davomida ovqat qaynatilgan kartoshka bir kilogramm jami.
  3. Qaynatilgan guruch 150 gramm, uch qismga uni bulish olish, dolchin bilan Nonushta uchun ovqat, sabzi yoki shirin qalampir bilan kechki ovqat uchun rendelenmiş Olma bilan, va tushlik uchun.
  4. Eyish, qat'iy rejim amal.

Eng tezkor vazn yo'qotish uchun xun uyda

oson xun

Vazn yo'qotish uchun oson xun – ayollar millionlab tush. Ko'p vazn emas, balki faqat oson, lekin, shuningdek, juda tez, bir hafta ichida 10 funt qadar yo'qotish uchun orzu va hatto ko'proq.

Orzu tushunarli, lekin butunlay mantiqiy emas. Axir, odam qisqa vaqt ichida og'irlik qozonmoqda. Tezkor vazn yo'qotish uchun ko'p xun bor, eng mashhur imkoniyatlari bilan yaxshi tanish emas.

Lekin tez agar parhezda borish oldin tushunish uchun, bir yoki boshqa tizimi nima asoslangan. Bundan tashqari, oziqlanish bu tizimlar muntazam ravishda foydalanish tavsiya yo'q.

Qanday qilib tez xun bilan og'irligi to'g'ri yo'qotish uchun

Rapid vazn ostida halok tez-tez-tez, deb tez vazn qisqa muddatda yo'qotish, degan ma'noni anglatadi. Og'irligi quyidagi omillar tufayli tez o'zgaruvchan ekanligini tushunib bo'lishi kerak:

  1. Suv balansi buzilishi. Tanasining 60 foizi suvdan tashkil topgan bo'ladi. 1 ko'ra ko'proq kilo, bir hafta, bir vazn kamayishi, tana suv yo'qotish va tana yog ' emas, balki ko'rsatadi;
  2. Ichak harakati. Hazm bo'lmagan ishni oziq-ovqat qoldiqlari bor katta raqamlarni ichak, ularning og'irligi 10 kg erishish mumkin, deb ochiq-oydin emas. Bir xun ichak tozalash qaratilgan, toksinlar bartaraf etish va shunday qilib, tez kilogramm halok erishish uchun yordam beradi.

Tana yog ' halok juda sekin sodir bo'ladi. Shuning uchun, tez xun, odatda, vazn yo'qotish sezilarli natija berishi emas, albatta. Suv tiklash so'ng ichak vazn balansi va tarkib yana qaytib.

Muhim emas, faqat vazn tez lekin xavfsiz yo'qotish bo'ladi. Bu to'g'ri, albatta, tez xun uchun barcha qoidalariga rioya qiling.

  1. Mutaxassis bilan muvofiqlashtirish. Sog'lom odamlar yo'q, emas, balki har bir kishi, sog'liqni saqlash, ularning muammolari biladi haqida to'liq. Bir rioya qilish boshlash yoki kuch tizimi boshqa bir shifokor tomonidan bir oziqlanish bilan, u bilan xun asosiy ball muhokama qilish uchun murojaat qilish nazorat qilinishi kerak oldin.
  2. Ko'p hollarda rioya qilinishi, ularning ekspertlar mono tez natija bir polivitaminlar olib tavsiya qilamiz. Bu cheklangan kuch bilan tananing barcha minerallar va oziq moddalar olish imkonini beradi.
  3. Yuqori samaradorligini namoyon xun jismoniy faoliyat bilan birga. Albatta, ayniqsa, emas, balki har bir kishi bunday imkoniyatlar bor, chunki zallari va sog'liqni saqlash klublari uchun shoshilib uchun emas, balki. Lift taslim va ishlash uchun jamoat transporti tomonidan oyoq va sayohat bo'yicha narvon ko'tarilishni uchun etarli Yurish o'rniga.
  4. Muhim bir nuqtaga to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. Organga zarar olib kelishi uchun emas, normal xun qaytish uchun asta-sekin bo'ladi. Bu kilogramm qaytib ketdi ruxsat bo'lmaydi. Bu muvozanatli xun tayoq bilan va ovqatlanish qoidalariga rioya qilish.

Eng tez xun oddiy bir narsa – kaloriyaga qabul qilish sezilarli darajada kamaytirish kerak. Bu tana mushaklari dan energiya oladi, chunki mushak zarar olib keladi.

Ko'p xun tuz yo'qligi vaqtinchalik suvsizlanishi olib kelishi. Bu muammolarni tuz holda xun sinning bor. Vazn davomida mushak saqlab qolish uchun yo'qotish, oqsil ko'p miqdorda iste'mol qilish kerak. Degidratatsiya bu muammoni hal qilish uchun tuz o'rtacha miqdori.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz tanlagan xun, agar siz diqqat tortmoq va ko'rib chiqish bilan maslahatlashing bir oziqlanish va sizning shifokor, bu usul sizga afzal bo'ladi va siz xun juda yaxshi va beraman agar natija kutilgandek uni!