So'zi "xun" tez-tez disklar ruhiy tushkunlik ichiga odamlar. Kelajak kundalik tomonidan yangi oziq-ovqat, doimo o'zingizni cheklash va voz vasvasasiga hammasi emas"". mazali
Ammo, shayton uni bo'yoq sifatida shunday dahshatli (bizning holda, ratsionda) emas. O'z-o'zining sabrli va parhez oziq-ovqat xun barcha taalluqli emas. Misol uchun, protein xun juda to'yimli hisoblanadi. Qisqa muddat ichida u qolaman orqali siz sevimli bizga sut , go'sht va baliq, ularning mahsulotlari shu bilan bir vaqtda o'zlarini rad holda og'irligi kamaytirish.
Protein xun mohiyati oddiy past — carb va yog', oqsillar yuqori bo'ladi. Kamida — to'liq bo'lmaganda, degani emas. Yog'lar va uglevodlar — inson xun muhim. Ammo, oqsil ularning ovqat iste'mol qilish, kichik portsiyadan, birga sweaty go'sht, baliq va oqsil boshqa turlari bilan talab qiladi.
Eslab asosiy qoida xun oziq-ovqat: hech qanday ovqat kerak emas, sabab, zarar uchun tananing.
Oqsil – "Poydevor va devorlari" hujayralar va organlar. Ratsionida oshirish tanasini mustahkamlaydi va og'irligi normallashtiradi. Lekin inson tanasi firmasi bo'lib, qurilish bloklari, "" va "moy" boshqa moddalar bilan.tsement ular kerak
"" Yog ' hisoblanadi. lubricant eng yaxshi Lekin ularning foydalanish qat'iy miqdorda rationed bo'lishi kerak. Ortiqcha bo'lgan semizlik bu jiddiy emas, turli muammolarga olib keladi.
Uglevodlar — energiya manbalari. Lekin oqsil bilan solishtirganda ularning soni ancha kam bo'lishi kerak. Agar kaloriya sarf bo'lgan bo'lsa, qo'shimcha funt shaklida saqlanadi, ular bor. Shakli bo'lishi uchun — shirin, xamir, banan, uzum, anjir va uglevodlar boshqa manbalar ehtiyot bo'ling istayman.
Har qanday xun muvaffaqiyatli qiladi qoidalar bir qator bor.
Bu yerda asosiy bo'lganlar:
Ortiqcha vazn to'kish uchun boshqa har qanday usul kabi, og'irligi halok uchun protein xun afzalliklari va kamchiliklari bor.
Protein ratsion so'zsiz afzalliklari uchun quyidagi ball:
Kamchiliklari protein xun juda kam, lekin hali ham bor, ular:
Quyida taqdim etilgan eng oziq-ovqat bilan to'liq jadval oqsil-boy. Stol oqsil mazmuni va mahsulot 100g boshiga yog ' ko'rsatadi. Stol saqlash va zarur bo'lsa, bosma.
Protein xun pishirish oziq-ovqat pishirilgan, qovurilgan, dimlangan, qovurilgan yo'l. Xom meva eb ruxsat va sabzavotlar. So'rov bo'yicha, shuningdek, issiqlik ishlov berish ta'siri ular bo'lishi mumkin.
Ovqatlar bu menyu pall bo'lmaydi. Eslab uchun asosiy narsa majburiy ovqat oqsil 150-200 gramm bo'lishi kerak, deb. Ovqatlar xun davomiyligi qarab tafovutlar. Maxsus rejimida 7, 10, 14 va 30 kun uchun hisoblangan bo'lishi mumkin.
Agar protein xun, bir hafta uchun diet menyular uchun harakat boshlanishi uchun reja yo'qligini aniqlash uchun. Sizning o'zgarishlar, shaxsiy parametrlarni qarab yoki o'sha yoki boshqa mahsulotlar organizm tomonidan bag'rikenglik qilish mumkin, 7 kun davomida bu menyu.
| 1 kun | Nonushta | past-moy hovli pishloq, choy/shakar holda qahva |
| Snack | 1 Olma | |
| Tushlik | mol go'shti, sabzavot bilan shavla | |
| Snack | tekis kefir yoki tekis qatiq, bir qadah | |
| Kechki ovqat | sabzavot sho'rva | |
| Kun 2 | Nonushta | shakar qo'shilgan holda, quritilgan meva, choy yoki qahva bilan jo'xori uni |
| Snack | 1 apelsin | |
| Tushlik | tovuq sabzavot suvi bilan | |
| Snack | tort qo'shilgan holda pishloq | |
| Kechki ovqat | o'tlar va ziravorlar bilan pishirilgan baliq | |
| Kun 3 | Nonushta | bir necha tuxum oqi bilan bir omlet, yoki shakar holda choy, kofe qaynatgichlar va kofe |
| Snack | meva rezavorlar bir hovuch yoki bir parcha | |
| Tushlik | brokoli va bilan tovuq sho'rva | |
| Snack | qatiq, bir Chashka | |
| Kechki ovqat | qovurilgan baliq va sabzavotlar | |
| Kun 4 | Nonushta | past-moy hovli pishloq, choy/qahva |
| Snack | yangi sharbati bir stakan | |
| Tushlik | baliq, sabzavot dan guruch bilan, 100 salat gramm dimlangan | |
| Snack | yong'oq, bir hovuch | |
| Kechki ovqat | sabzavot bulyon | |
| Kun 5 | Nonushta | kepakli non, shakar holda choy yoki qahva, bir tilim bilan ikki hardboiled tuxum |
| Snack | 1 pishirilgan Olma | |
| Tushlik | Fasol bilan go'sht güveç 200 g | |
| Snack | kefir, bir stakan suv yoki qatiq har qanday qo'shimchalarni holda | |
| Kechki ovqat | baliq va sabzavot panjara salat | |
| Kun 6 | Nonushta | Shakar holda pishloq, choy yoki qahva bilan 2 krep |
| Snack | butun apelsin yoki yarim greypfrut | |
| Tushlik | Salat, qovurilgan go'sht, 200 g | |
| Snack | qattiq ikki tuxum | |
| Kechki ovqat | tovuq tasma salat bilan dimlangan | |
| Kuni 7 | Nonushta | qushqo'nmas, choy, bir yon piyola bilan dimlangan baliq shakar holda/qahva |
| Snack | Apple | |
| Tushlik | veal sabzavot bilan bir yirtqichlardan | |
| Snack | savoury pishloq | |
| Kechki ovqat | köfte bilan sho'rva |
Rapid vazn yo'qotish natija qattiq bir protein mono-xun kafolatlari – kun, oziq-ovqat, faqat bir turdagi, tuz va ziravorlar qo'shib holda eyishga ruxsat etiladi. Ishonch hosil suv taxminan 2 litr kundalik ichish mumkin. Kofe qaynatgichlar va kofe ruxsat berilmaydi. Bu parhez bilan 10 kun ichida 10 kilogramm yo'qotish mumkin.
Oqsil bilan namuna bir xun mono-xun:
| 1 kun – tuxum | Bu kunda faqat qovurilgan tuxum eb ruxsat |
| Kun 2 – baliq | Bug ' yoki qovurilgan baliq asosiy taom hisoblanadi. |
| Kuni 3 – pishloq | -Yog ' past tvorog, tavsiya hajmi – 1 kg gacha. |
| Kun 4 – tovuq | Teri holda, qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq. |
| Kuni 5 – kartoshka | Faqat kartoshka yeyish uchun ruxsat bor. |
| Kuni 6 – mol go'shti | Qaynatilgan mol go'shti yoki veal kun xun tashkil qiladi. |
| Kuni 7 – sabzavot | Xom, qaynatilgan, bug ' sabzavot – butun kun uchun oziq-ovqat. Kartoshka man. |
| Kuni 8 – meva | Afzal nordon ta'mga ega, deb meva berishi uchun kerak bo'ladi. Man banan va uzum. |
| Kuni 9 – kefir | Past-yog ' yoki kam yog'li qatiq oziq-ovqat hisoblanadi. |
| Kuni 10 – yovvoyi gul | Bu kun bulyon kestirib, bir litr ichish kerak minimal sifatida ichish uchun xosdir. |
Bu xun so'ng, natija aniq bo'ladi. Lekin oddiy mono va zarar, ayniqsa, ovqat hazm qilish tizimining mumkin. Qattiq variant protein xun edi. Bu o'n kun, bir shunga o'xshash parhez taom mumkin, haftalik vazn yo'qotish kabi.
| 1 kun
| Nonushta | past-moy hovli pishloq, yashil choy |
| Snack | bir Olma | |
| Tushlik | qaynatilgan no'xat yoki yashil fasol bilan qovurilgan quyon | |
| Snack | qatiq, bir Chashka | |
| Kechki ovqat | bodring va limon sharbati bilan panjara baliq va pomidor salat | |
| Kun 2
| Nonushta | meva, choy bilan jo'xori uni ezib, shakar holda/qahva |
| Snack | yarim yoki butun bir greyfurt | |
| Tushlik | sabzavot bilan yirtqichlardan go'sht güveç | |
| Snack | sut, bir qadah | |
| Kechki ovqat | qaynatilgan dengiz baliq, (jigarrang), qaynatilgan yovvoyi guruch | |
| Kun 3 | Nonushta | 2 dona tuxum, 2, butun-don non tilim, bo'sh choy, qaynatilgan |
| Snack | quritilgan meva, bir hovuch | |
| Tushlik | o'simlik köfte bilan sho'rva | |
| Snack | Stakan qatiq | |
| Kechki ovqat | tovuq sabzavot tasma bilan pishirilgan | |
| Kun 4 | Nonushta | qatiq, bir Chashka va 2 butun-don non yoki xun cookies |
| Snack | pishirilgan Olma | |
| Tushlik | veal va pomidor va qalampir oddiy salat | |
| Snack | yong'oq, bir hovuch | |
| Kechki ovqat | o'tlar bilan dengiz mahsulotlari | |
| Kun 5
| Nonushta | past-yog', quritilgan meva bilan tvorog, shakar holda yashil choy |
| Snack | butun apelsin | |
| Tushlik | baliq güveç va limon sharbati bilan pomidor | |
| Snack | qatiq, bir Chashka | |
| Kechki ovqat | bug ' tovuq pirzola va salat | |
| Kun 6
| Nonushta | 2 dona tuxum, sabzavot salat va choy/shakar holda qovurilgan qahva |
| Snack | bir Olma | |
| Tushlik | karam bilan veal güveç | |
| Snack | nonfat sut, bir qadah | |
| Kechki ovqat | sabzavot salat, yogurt bilan qaynatilgan loviya | |
| Kuni 7 | Nonushta | pyuresi |
| Snack | bir necha kraker va bir choy | |
| Tushlik | qovurilgan tovuq pomidor va qalampir bilan jigar | |
| Snack | qatiq, bir Chashka | |
| Kechki ovqat | baliq konservalari bodring, qalampir va salat bilan salat | |
| Kun 8 | Nonushta | cheesecakes va choy, shakar holda ba'zi pishirilgan |
| Snack | meva yoki rezavorlar yangi sharbat | |
| Tushlik | hammayoqni bodring bilan qovurilgan veal | |
| Snack | tekis yogurt | |
| Kechki ovqat | qovurilgan tuxum va sabzavot mahsulotlari, qatiq bilan salat | |
| Kun 9 | Nonushta | pishirilgan dengiz qushqo'nmas, shakar holda choy yoki qahva bilan baliq |
| Snack | har qanday tsitrus | |
| Tushlik | veal qaynatilgan no'xat bilan | |
| Snack | hovli yong'oq bilan pishloq | |
| Kechki ovqat | salat va köfte | |
| Kun 10
| Nonushta | , shakar holda/qahva, choy jo'xori uni |
| Snack | Apple | |
| Tushlik | tovuq, kalbasa, karam va limon sharbati bilan bodring salat | |
| Snack | qatiq, bir Chashka | |
| Kechki ovqat | brokoli bilan sabzavot sho'rva | |
| Kun 11 | Nonushta | meva salat, yashil choy |
| Snack | yong'oq, bir hovuch | |
| Tushlik | go'sht güveç, salat | |
| Snack | soufflé pishloq | |
| Kechki ovqat | baliq, ziravorlar, qaynatilgan sabzavot bilan pishirilgan | |
| Kun 12 | Nonushta | , butun-don qovurilgan tuxum, non, choy |
| Snack | veggie salat | |
| Tushlik | o'simlik tovuq ko'krak bilan sho'rva | |
| Snack | past-moy hovli pishloq | |
| Kechki ovqat | quyon sabzavot bilan qovurilgan | |
| Kun 13
| Nonushta | sut va xun cookie-fayllar bir shisha |
| Snack | non, bir necha un | |
| Tushlik | qaynatilgan tovuq guruch bilan, sabzavot salat | |
| Snack | tekis qatiq, bir Chashka | |
| Kechki ovqat | baliq sho'rva, pomidor salat | |
| Kun 14 | Nonushta | hovli meva, shakar holda choy yoki qahva bilan pishloq |
| Snack | yangi yoki defrosted meva, bir hovuch | |
| Tushlik | mol go'shti loviya bilan shavla | |
| Snack | qatiq, bir Chashka | |
| Kechki ovqat | dengiz mahsulotlari sabzavot salat bilan aralashtiramiz |
Protein xun ikki hafta o'tkazgandan so'ng, bundan tashqari, juda imkon qadar 10 funtga yo'qotish bo'ladi. Lekin 10 kun dastur farqli o'laroq, og'irligi silliq va tana holati uchun yumshoq yo'qotadi.
Qiyin odamlar va 30 kunlik vazn yo'qotish dasturi tanlash mumkin. Qoida o'xshaydi, lekin ancha iroda kerak bo'ladi. Ammo, barcha ta'sirchan natijalari kompensiruet. Ba'zi yo'qotish qadar 20 kg, bunday qisqa vaqt ichida va boshqarish.