7 kun ichida vazn yo'qotish, xususiyatlari, 7 kun ichida qanday vazn yo'qotish

haftasiga 7 kg vazn yo'qotish paytida bel o'lchami

7 kun ichida vazn yo'qotish - ko'plab qizlar va ayollarning orzusi, ayniqsa, muhim voqeaga tayyorgarlik ko'rish yoki yaqinda issiq plyajga ta'tilga chiqish. Bu mumkinmi - noaniq savol va o'z parametrlari va imkoniyatlariga xolis yondashishni talab qiladi.

7 kun ichida vazn yo'qotish xususiyatlari

Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni istasangiz, maqsadingizga erishish uchun nimalarga duch kelishingiz kerakligini tushunish juda muhimdir. Darhol ta'kidlash kerakki, dietalarning hech biri sizni tashvishga soladigan muammolarga davo bo'la olmaydi, siz ularni vazn yo'qotayotgan odam nuqtai nazaridan ko'rib chiqasiz. Sizning holatingizda nimaga ishonishingiz mumkinligini va etti kunlik parhezga rioya qilishning barcha bosqichlaridan o'tishga tayyormisiz, shu sababdan.

  1. Og'irlikni yo'qotish jarayoni etti kun bilan cheklanganligi sababli, muqarrar ravishda cheklovlarga duch kelishingizga to'g'ri keladi. Ular birinchi navbatda sizga eng yoqadigan mahsulotlarga tegishli bo'ladi. Bundan tashqari, ma'lum bir bosqichda (siz kilogramm berishni xohlagan kilogramm soniga qarab) och qolishingizga to'g'ri keladi. Bunga tayyorgarlik ko'rish uchun, albatta, o'zingizni ruhiy jihatdan sozlashingiz kerak, chunki odatdagi taom va porsiya miqdorini iste'mol qilishdan bosh tortish sizni bezovta qiladigan jiddiy stressdir.
  2. Qisqa muddatli dietalar ko'p hollarda foydali emas! Shu sababli, sog'lig'ingizning holatini sinchkovlik bilan tahlil qilish, tez vazn yo'qotishdan yomonlashish ehtimolini istisno qilish kerak va shundan keyingina ortiqcha kilogrammdan qutulish jarayoni boshlanadi.
  3. Birinchidan, faollikning pasayishi, ish qobiliyatining yomonlashishi va uyquchanlikning oshishi mumkin - shu tariqa tana yangi parhezga qaytadi va stress ostida tiklanishning himoya ta'sirini yoqadi. Shu munosabat bilan, stress, kayfiyatning pasayishi, uyquning buzilishi, asabiylashish kabi namoyon bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz vazn yo'qotish haftasidan oldin shirinliklarga odatlanib qolgan bo'lsangiz. Bu nuqtai nazarni hisobga olgan holda, yangi holat sizning hayotingizga, ish jarayoningizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi va salbiy oqibatlarini kamaytirish va tanangizga bu bosqichda omon qolishga yordam beradigan biror narsa qilish mumkinligi haqida darhol o'ylash juda muhimdir.
  4. Tez vazn yo'qotish tez harakat va intizomni talab qiladi, shuning uchun jismoniy faollikni oshirmasdan qilolmaysiz. Hafta davomida mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilishni kuting. O'ylab ko'ring, bu unchalik qo'rqinchli emas - siz hatto ko'nikishingiz mumkin!

Kim 7 kun ichida vazn yo'qotishi mumkin

haftasiga 7 kg vazn yo'qotish uchun sabzavotli salatadan foydalanish

Etti kunlik parhez, albatta, samarali bo'lishi mumkin, lekin bu mumkin bo'lgan bir nechta shartlarni ajratib ko'rsatish juda muhimdir. Bu shartlar "o'zingizga zarar bermang" tamoyili va vazn yo'qotish masalasiga xolis yondashish asosida shakllanadi.

  1. Agar siz 7 kun ichida 7 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, eng mantiqiy xulosa - bu tavsiyalarning barchasiga qat'iy rioya qilish zarurati. Aks holda, siz boshlamasligingiz kerak, chunki bu ishlamaydi! O'z-o'zini nazorat qilish va intizom har qanday maqsadga erishishning kalitidir va vazn yo'qotish ham bundan mustasno emas.
  2. Faqat o'z oldingizga real vazifalarni qo'yib, ularni hal qila olasiz. Hozir qancha vazn tortishingiz muhim emas - bir hafta ichida qancha yo'qotishni rejalashtirganingiz muhim! Eng jasoratli taxminlar 7 dan 10 kg gacha, ammo vaznning keskin pasayishi oddiy harakatlarni talab qilmaydi va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun 3-5 kg optimal belgida qolish yaxshiroqdir.
  3. Tana yog'i qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotishning birinchi haftasida shuncha ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin bo'ladi, buni uyg'unlik uchun kurashning butun majmuasining tezkor boshlanishi deb atash mumkin.
  4. Jiddiy surunkali kasalliklardan aziyat chekmagan, ayniqsa endokrin tizim va ovqat hazm qilish sohasida, ortiqcha narsadan qutulish mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz oldin vazn yo'qotishga, ochlikdan va tabletkalarni ishlatishga muvaffaqiyatsiz urinishlar qilgan bo'lsangiz, unda plato effekti paydo bo'lishi mumkin, bunda etti kunlik parhez samarasiz bo'ladi.

Kilo berishning bunday usullarini qo'llagan holda, ellik o'lchovli bo'lgandan keyin, bir haftadan so'ng, qirq to'rtinchi ko'ylakni kiyishingiz qiyinligini tushunish kerak. Og'irlikni yo'qotish bosqichma -bosqich bo'lishi kerak - buni amalga oshirish sizni yolg'on umidlardan xalos qiladi va amalga oshishi dargumon bo'lgan umidlarning hissiy stressini kamaytiradi. Shu bilan birga, ichki tinchlik va kerakli natijalarga erisha olishingizga ishonch sizni asta -sekin orzu qilgan uyg'unlikka olib boradi.

Etti kunlik parhez, albatta, to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi tamoyillariga rioya qilishga o'tishi kerak, shunda siz nafaqat natijalarni saqlay olasiz, balki tejamkor rejimda ham ozishni davom ettirasiz.

Ratsionni uzaytirish mumkin emas, chunki bu bir qator salbiy namoyonlarga olib kelishi mumkin:

  • zaiflik, ishlashning pasayishi, uyquchanlikning kuchayishi yoki aksincha, uyqusizlik;
  • avitaminoz;
  • ovqat hazm qilish buzilgan;
  • migren;
  • endokrin tizim organlarining buzilishi;
  • hayz davrining muvaffaqiyatsizligi.

7 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak

7 kun ichida 7 kg vazn yo'qotish uchun yugurish yo'lakchasida mashq qilish

Avvalo, siz dietani o'rnatishingiz kerak. Ushbu parhez paytida siz 4 kun davomida tavsiya etilgan menyuga rioya qilasiz va 3 kun tushirish bo'ladi va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

Yuk tushirish uchun siz shakarsiz tayyorlangan engil ichimliklardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, romashka choyi yoki kekikli qora choy, kam yog'li sut, yashil sabzavot sharbati (sut zardobini qo'shishingiz mumkin). Bu ichimliklardan birini alohida atıştırmalık sifatida kuniga uch marta ichish kerak. Qolgan vaqtda, agar vazningiz 100 kg dan oshsa, kamida uch litr toza suv ichish kerak. Kamida ikkitasi - agar tarozi 70 dan 100 kg gacha yoki undan kam bo'lsa. Ertalab shish paydo bo'lishiga e'tibor bering. Bu shuni anglatadiki, tushirish paytida ishlatiladigan suv miqdori yana yarim litrga kamayishi kerak. Bundan tashqari, bu davrda shakar va tuzni har qanday shaklda ishlatish qat'iyan man etiladi!

Agar ro'za kunlari seshanba, payshanba va shanba kunlari o'tkazilsa yaxshi bo'ladi. Bu vaqtda ovqatlanish, aslida, engil va tez hazm bo'ladigan gazaklar massasi, lekin tarkibida uglevodlarning minimal miqdori bor. Masalan, yashil olma, bodring, yangi salat, sabzi, kam yog'li tvorog (kuniga 400 grammdan ko'p emas! ). Siz yotishdan bir soat oldin hech narsa yemang va ichmang.

Qolgan vaqt davomida siz oz miqdordagi protein mahsulotlarini o'z ichiga olgan o'simlik menyusiga rioya qilishingiz kerak. Iloji boricha uglevod iste'molini kamaytiring! Siz menyuga har qanday don, kartoshka, guruch, makaron, pishirilgan mahsulotlar, hatto butun donni kiritolmaysiz. Garnitür sifatida faqat yangi sabzavotlardan foydalaning. Proteinli mahsulotlar uchun kurka yoki tovuq ko'kragi, qaynatilgan tuxum va oriq baliqlarga e'tibor qarating. Har bir asosiy taom 100 gramm oqsil va 200-300 gramm sabzavotdan iborat bo'lishi kerak. Aperatiflar uchun bodringdan foydalaning va ro'za kunlari tayyorlagan ichimliklarni iching. Oxirgi ovqat yotishdan ikki soat oldin aniq bo'lishi kerak.

Menyuni aniqlagandan so'ng, har kuni uchun kamida yarim soat davom etadigan mashg'ulotlar to'plamini tayyorlang. Etti kunlik parhez bilan birgalikda karid yuklarini ishlatish eng yaxshisidir - ular yuzaki yog'larni tezda yo'q qilishga yordam beradi. Bu raqs yoki jangovar tayyorgarlik bo'ladimi, stressni engishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan narsani tanlang. Sinflar uchun eng samarali vaqt - kunning birinchi yarmi.

Kilogramm yo'qotish ta'sirini yanada aniqroq qilishga yordam beradigan qo'shimcha mablag'lar haqida unutmang.

  • har kuni ertalabki nafas olish mashqlari;
  • tanani har ikki kunda bir marta ishqalab tozalash;
  • tanani shakllantirish uchun kosmetikadan har kuni foydalanish.

Faqat 7 kun butun hayotingizni ozgina harakat bilan o'zgartirishi mumkin!