Qanday qilib, bir hafta ichida kilogramm uchun

Cho'milish kostyum kiyish kerak bo'ladi qaerda bir safarga borish rejangiz, yoki nihoyatda sizning sevgan qizi bilan ularning katta kun oldin bir bridesmaid ning kiyinish ichiga olish uchun harakat qilmoqda? Agar doimiy kilogramm halok erishish uchun bo'lsangiz, agar xun va jismoniy mashqlar orqali uzoq muddatli bosqichma-bosqich vazn yo'qotish eng yaxshi variant hisoblanadi. Nozik qarash istayman, va siz faqat bir hafta bor bo'lsa, ammo,, siz kuzatib mumkin, deb ba'zi maslahatlar bor. Maslahatlar o'qish va bir hafta ichida kilogramm uchun qanday maslahat.

xun

Qadamlar

Faqat suv ichish. Eng yaxshi yo'llaridan biri qutilish uchun, bu asab solishi ham qo'shimcha kaloriya hisoblanadi to'xtatish uchun ichimlik barcha lekin suv.

  • Sport ichimliklar, gazli ichimliklar va spirtli ichimliklar ochlik qondirish va faqat bo'sh kaloriya kiritish yo'q.
  • Hatto xun ichimliklar sizning vazn salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar xun soda kilogramm signallarni olib kelishi, deb ko'rsatdi.
  • Sizning oshqozon to'ldirish yordam beradi, har bir ovqatdan oldin suv ikki 250ml ko'zoynak ichish va siz ortiqcha bo'lmaydi.
  • Qayta foydalanish mumkin suv, bir shisha sotib olish va hamma joyda uni men bilan birga boring. Kun davomida ichish mumkin va shakar yoki soda bilan ichimliklar foydalanish emas, shuning uchun.

To'xtatish oq kek va sut mahsulotlari foydalanish. Qochish, oziq-ovqat, deb olib kelishi shishiradi, olaman qarash nozik qisqa mumkin vaqt.

  • Uglevodlar shishiradi, ayniqsa, eng sezilarli u qaerda qorin sabab.
  • Oddiy uglevodlar, shuningdek, hazm qilish oson, kaloriya ko'p iste'mol bo'lsa-da, och bo'lishi, bo'ladi, shuning uchun.
  • Sut mahsulotlari, ayniqsa, murosasizlik yoki Allergiya laktoza qilganlar uchun shishiradi olib kelishi mumkin. Da do'kon sut komponentlar bor, hech qaerda bunday mahsulotlar uchun qarash. Agar pishloq holda yashash mumkin emas, agar, substitutes ularning spam tiyishimiz foydalanish mumkin bo'lgan soya, asoslangan bor.

Tola ovqat. Kiritish tolasi sizning parhez yordam olish etarli tezroq va uchun uzoq vaqt. Bundan tashqari, bu kam miqdori tana tomonidan so'riladi, shuning uchun ovqat hazm qilish tizimi yog ' bartaraf etadi.

  • Ertalab siz piyola don, yoki past-yog ' suli uni zig'ir urug'lari bilan qatiq o'rniga.
  • Makaron o'rniga, masalan tolasi xun oziq-ovqat, sizning boy o'z ichiga oladi,, yasmiq, loviya, sabzavot.

Sabzavot qur'a ovqat. Murakkab uglevodlar sabzavot bor hazm ko'proq sekin ko'ra uglevodlar pizza va non.

  • Sabzavotlar, shuningdek, suv shaklida ortiqcha og'irlik qutilish uchun ular yordam, bas, suyuq, bir poda o'z ichiga oladi.
  • Agar siz ularni iste'mol, agar sabzavot katta hajmi bor lekin kaloriya past ekanligini, aslida tufayli,, iste'mol kamroq kaloriya umumiy bo'lsa-da tezroq mamnun bo'ladi.

Pishiriqlar oldini olish. Pishiriqlar emas, faqat, odatda, qo'shimcha, qo'shimcha kaloriya qachon siz allaqachon to'lib, lekin yuqori kontent shakar va uglevodlar mumkin, shuningdek, olib shishiradi.

  • Agar biror narsa shirin uchun chizilgan bo'lsa, meva yoki quyuq shokolad, bir kichik maydon tanlash.
  • Siz vasvasaga mumkin bo'lgan joylar, sevimli bir non, restoran, rolls, va oziq-ovqat do'konlarida shakar bo'lish kabi oldini olish.
foydali mahsulotlar

Sekin ovqat. Qachon sizni olib kelishi bir band turmush tarzi, siz, odatda, pounce bo'yicha oziq-ovqat mashina, siz Stol yoki sizning oyoqlari. Bu holat tana edi ochlik yoki yo'q tushunish uchun qiladi.

  • Sekin agar taom bo'lsa, siz miya sizning oshqozon bilan muloqot qilish va sizni to'xtatish uchun aytish uchun vaqt beradi.
  • Satiety his bilanoq, to'xtatish.

Kaloriya bo'yicha kesib. Maqsadida vazn yo'qotish uchun, agar kerak mas'uliyat bilan kesib kaloriya.

  • Asta-sekin vazn yo'qotish maqsadida, haqida 1200-1500 kaloriya kuniga iste'mol qilish kerak.
  • Agar siz kaloriya kamaytirish bo'lsa ham, muhim, agar siz hali ham zarur oziq moddalar iste'mol ishonch hosil qilish uchun..... Hech qanday oziq moddalar (shakar ichimliklar, pishiriqlar va tez oziq-ovqat) o'z ichiga olgan oziq-ovqat kamaytirish va ko'proq yangi sabzavot, meva va oriq go'sht yeyish.
  • Agar sizning ovqat ratsionini kamaytirish uchun juda qattiq bo'lsangiz, tana ochlik holatida kirib ketadi va ko'proq yog ' do'kon bo'ladi.

Mashqlar

Kardiojarrohlik mashqlar bajarish. Amalga kardiojarrohlik mashqlar, qaysi tezlashtiradi yurak tezligi, eng yaxshi yo'l yoqish uchun kaloriya va tomchi funt. Agar bir hafta ichida kilogramm istasangiz, izchil bo'lishi va har kuni amaliyoti kerak bo'ladi.

  • Uchqur, suzish, Velosipedda tanlash mumkin.
  • Tusga qolish uchun, sport zaliga borish yoki jismoniy mashqlar ishni boshlash uchun kerak bo'lsa, bir marta signal o'rnatish.
  • Bir do'stim siz bilan mashqlar so'raymiz. Juda ham oson, sport zaliga borib, yaxshi kompaniya bor bo'lsa, albatta.
  • Tez kaloriya, sizning mashqlar jadalligini oshirish uchun kerak bo'ladi. Agar uchqur tasmasini bir velosiped yoki bo'lsangiz, qiya va sizning mashqlar darajasini oshirish.
  • Kardiojarrohlik mashqlar, ularning uzunligi 40-60 daqiqa bo'lsa eng samarali hisoblanadi. Mashqlar uchun vaqt, taxminan bir soat uchun aylantiring har kuni.

Interval tayyorlash. Interval o'qitish muqobil qisqa davrlarda kuchli jismoniy mashqlar bilan-vaqti bilan kamroq kuchli yuklangan. Interval o'quv ko'proq kaloriya yordam berishi mumkin.

  • Kundalik jismoniy mashqlar interval tayyorlash o'z ichiga oladi. Agar sekin sur'atlarda o'rgatish misol uchun, agar, tez ish vaqti-vaqti bilan, qisqa qo'shing. Agar velosiped bo'yicha bo'lsangiz, bas darajasini oshirish uchun har 5-10 daqiqa, deb belgilangan.
  • Interval o'quv yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi va tananing yog ' yoqish uchun qobiliyatini oshirish.

Pushups va lunges, albatta. Agar siz ekansiz muntazam ravishda amaldagi surish-UPS va lunges davomida haftada bo'ladi, yordam berish uchun ohang muskullar va siz bo'ladi qarash nozik tomonidan hafta oxirida.

  • Agar tana (bir qarab yuqori yoki zeynep koch bir kiyim) yuqori qismi ochiq bo'ladi, bir narsa kiyish qilmoqchi bo'lsa, ko'proq surish-UPS, albatta. Tana va sizning qurol yuqori qismi yo'naltirilgan ular bor va elka yanada jadal qarash qiladi.
  • Agar tana (shim yoki yubka) pastki qismi ochiq bo'ladi, bir narsa kiyish uchun ketayotgan bo'lsangiz,, keyin lunges amalga butt, dumba va sizning bu tizzasidan torting bo'ladi.

Zinadan borish tashkil etadi. Sinash uchun o'z ichiga oladi, maksimal miqdori mashqlar sizning kundalik hayot davom yoqish uchun kaloriya va ohang muskullar.

  • Dangasa odatlari, belanchak. Siz, odatda, Lift qabul misol uchun, agar, narvon ko'tarilishni harakat qilib ko'ring. Agar faqat bir to'xtatish masofada bo'lsa ham mashina bo'yicha pochta idorasiga borish bo'lsa, yurish boshlaydi. Oshxona bo'yicha chiroqlar bo'lsa, o'rnidan turib, kimdir buni so'rash o'rniga ega o'chirish.

foydali maslahatlar

Maslahatlar

  • 3 soat yotishdan oldin ovqat yo'q. Agar ovqatdan oldin siz eb bo'lsa, kaloriya va yog ' kabi yondi saqlangan emas.
  • Sated odamsiz qachon, eb to'xtatish. Hech qachon o'zingizni uning plastinka ustida oziq-ovqat tugatish majbur.
  • O'zingizni chegaralarini bilaman ishonch hosil qiling va siz uchun foydalidir, bu bilim foydalanish surish yo'q ham. Agar faqat 40 pushups nima mumkin, agar, keyin 41 yoki 42 bo'yicha maqsad qo'yish. Bu kichik qadam hali o'ng tomonga bir qadam bo'lsa-da.
  • Shokolad va chipslar oldini olish.
  • Mo'l-ko'l suv ichish. Och, deb o'ylayman mumkin, lekin aslida, ichish mumkin. Bir soat ovqatdan oldin suv yarim stakan ichish unutmang, bu sizning tuyadi pastga urmang bo'ladi.
  • Juda muhim, yaxshi, sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish hisoblanadi. O'zingiz ochlikdan emas!
  • Sizning musht hajmi xizmat ovqat uchun harakat qilib ko'ring. Agar siz hali ham och his agar, suv ichish.
  • Dush misol uchun imkoniyat bor har qanday vaqt, raqs harakat.
  • Oldindan reja hafta davomida ovqatdan va bir vaqtning o'zida barcha xaridlar qilish. Agar biror narsa nosog'lom siz tortish bo'lsa, shunday qilib,, uyda bor narsa, sog'lom ovqat mumkin.
  • O'zingiz ochlikdan emas, balki nosog'lom oziq-ovqat kamaytirish uchun harakat qilib ko'ring.
  • Matbuot, tilts va squats siz tananing kerakli natijaga erishish uchun yordam beradi.
  • Agar siz hali ham katta kun oldin shishiradi his agar, mahsulotlar simethicone o'z ichiga olgan foydalanish. Bu mahsulotlar gaz pufakchalari tarqatib va shishiradi kamaytirish.
  • Hafta davomida uyqu mo'l bo'lsin, keyingi kun uyqu istagi paydo qilmadi, bas. Tadqiqotlar etarli uyqu olish yo'q bo'lsa, leptin darajasini pasaytiradi, deb ko'rsatdi va ko'proq ovqat istayman.

Ogohlantirish

  • Agar bir mashq davomida dizzy bo'lsa, o'tirib, suv ichish va ovqat kerak. O'zingiz ham kuch yo'q.
  • Kaloriya kamayishiga ham kuchli sizning salomatligi uchun xavfli bo'lishi mumkin. Tana qismi sog'lom bo'lish uchun kerak, deb eslayman.
mashqlar

Kerak

  • Yangi oziq-ovqat
  • Oziq-ovqat tolasi boy.
  • Suv shisha
  • Sport a'zolik (ixtiyoriy)